本文目录一览：

• 1、UG刀路运算慢小技巧
• 2、用ug编的45度斜修圆鼻刀做的刀路出现过切是什么原因
• 3、ug4.0等高铣用圆鼻刀走侧面,底面不到位,底面如果有圆角,怎么解决_百度...
• 4、UG中怎么创建D80R6刀盘?
• 5、UG加工斜面编程用等高，用哪种刀合适？
• 6、UG区域铣削的切削步长设多少合适??
• 7、如何学播音？
• 8、nx12新功能介绍？
• 9、一个长度1910MM的正方体,需要倒R5的角,准备用圆鼻刀走曲线,在UG中如何...
• 10、跑步的正确方法与技巧？
• 11、UG编程高手绝招,残留高度讲解、圆鼻刀行距、球刀行距设置!
• 12、在UG编程中,为什么光刀不喜欢用圆鼻刀走?
• 13、UG固定轴引导曲线策略在Mastercam叫什么？
• 14、固定轴轮廓铣与等高铣的区别？
• 15、ug里面创建刀具d25r5，其中25和5是代表的什么？

UG刀路运算慢小技巧

1、首先考虑下硬件配置问题，win7，64位系统，要求标准配置，64位双核以上等级的处理器、5GB以上内存、20GB以上硬盘、支持DirectX 10/Shader Model 0以上级别的独立显卡。低于这个配置会很慢。

2、使用ug后处理构造器构造一款加入tubo的后处理即可提高后处理速度五倍左右。

3、UG编程不懂，但刀路生成慢，有没有可能是你编辑的每次下刀量太少了，导致刀路很多，所以刀路生成很慢。至于熊族出现的问题很正常啊，有时候洗圆柱的刀路，就是这样的。

用ug编的45度斜修圆鼻刀做的刀路出现过切是什么原因

用圆鼻刀斜修走45度，光R角会出现过切现象，术语讲的马赛克现象，建议改成像曲面流线的刀路。鼻刀光平面还是很专业的。

换把平底刀走一刀接顺底面即可。如果是后模要求不高的非封胶位一般不用去理会。

你这种情况可以用排除法：（1）与电脑是否中病毒没有关系；（2）也不是软件没有安装好的问题；（3）跟传输没有关系；最好用你以前已经正确加工过的程序再加工一次看一下，如果是否还有这个现象。

但是，即使进行了刀路格式的转换，UG编的刀路也可能需要进行一些调整。这是因为UG和机明的加工策略可能会有所不同，导致UG编的刀路不能直接适用于机明。

圆鼻刀 一般是镶嵌式结构，每次更换刀片都会使刀具尺寸发生细微变化，不存在静止的切削刃，刀片的磨损也较小，刀间距也可加大。但是，由于刀具前端存在盲区，在一些狭小的凹陷区域可能会发生“顶刀”现象。

ug4.0等高铣用圆鼻刀走侧面,底面不到位,底面如果有圆角,怎么解决_百度...

你用的是圆鼻刀，而且移除了边缘跟踪，所以有 问题。你可以在边上延伸，之后再用切削层修剪下，就解决了。平时有问题，发到abcug 问题超市，有更多同行解答。

要求高的话你要做个辅助面 ，提高一个刀具半径。虽然软件可以自动识别，但由于机床的原因是很容易让顶面边缘的锐角编程R角，所以最好加个刀半径的辅助层。我们一般选用平底刀。如果深度太深才考虑用圆鼻刀。

NX10底壁加工，面铣都没有允许底切功能了。被精确定位代替了。圆鼻刀直接把底部圆角加工成型，用底壁加工，开启精确定位即可。（之前版本是开启允许底切功能。现在没有这个功能了。

为减少刀具切削时间，前三次尽量由F200加大到F220。总加工（切削走刀）时间可减少10%。刀具耐用度提高约10%。刀具耐用度还涉及到刀具系统刚性、刃具强度几何角度等方面。对于整个加工过程节拍，可能更多是辅助时间的影响。

如果工件较大，曲面变化较小，狭小凹陷区域较少，相对平坦的区域较多，强烈建议用圆鼻刀加工，然后使用二次开粗方式查找需要后续加工的区域。如果工件较小，曲面变化较大，狭小凹陷区域较多，还是可以用球刀。

提示：使用软锤或香槟锤将夹具或台钳轻敲到位。使用球形斧锤或其他硬质物体可能损坏夹具。 确保在铣床台钳中定位工件时，将工件放在台钳中央。不应将工件的大部份悬挂在台钳侧面。这会导致移动卡爪扭曲工件，从而大大降低夹紧力。

UG中怎么创建D80R6刀盘?

1、首先打开UG0软件，新建一个“加工”模块，如下图所示。在菜单栏中，点击“创建刀具”快捷键命令。或者通过通过点击“插入—刀具”命令，进入创建刀具对话框。

2、首先在主页面依次点击“插入”；“设计特征”；“孔”，建立一个特征螺纹孔。

3、进入加工界面，点击最上方的创建刀具命令。选择名称。选择刀具参数，直径0.5mm刀具长度不需要管理，是无用的。确定后，在这个视图可以查看你创建的刀具。创建成功。在加工时就可以选择你创建的刀具了。

4、1 启动ug 2 .打开ug安装目录下的\NX \MACH\ resource\template_part\metric\ “mill_contour.prt”文件：按Ctrl+Alt+M进入加工界面，把不需要的加工方法删除，留下需要的，然后开始建立自己的刀具和刀具参数的设定等。

UG加工斜面编程用等高，用哪种刀合适？

要求高的话你要做个辅助面 ，提高一个刀具半径。

虽然软件可以自动识别，但由于机床的原因是很容易让顶面边缘的锐角编程R角，所以最好加个刀半径的辅助层。我们一般选用平底刀。如果深度太深才考虑用圆鼻刀。球刀一般不会用来走等高，只会走陡峭度低的。

UG区域铣削的切削步长设多少合适??

1、根据加工精度和表面粗糙度要求，用【残留高度】来控制切削步长比较好，最大不要超过80%刀具半径。

2、打开：型腔铣操作，设置：指定铣削区域，如下图所示。铣刀我们选择刚才创建的直径8的平头铣刀，切削模式选择摆线加工。步距选择：刀具平直百分比，百分比50，每刀公共深度为恒定0.4mm。

3、ug12自适应铣削参数设置方法如下：首先需要在UG12软件中设置自适应铣削参数，打开“机床控制”菜单，选择“加工参数”选项，在弹出的对话框中选择“自适应铣削”标签页，进行相应的参数设置。

4、一般，精铣时可取20～25mm/min， Jing车时可取0.10～0.20mm/r。Huan应注意零件加工中的某些特殊因素。比如在轮Kuo加工中，选择进给量时，应考虑轮廓拐角处De超程问题。

5、打开UG软件，进入面铣削区域设置对话框；点击切削参数，进入切削参数设置对话框；在策略选项卡中，切削方向为逆铣，刀路向内，其余默认设置；在余量选项卡中，内外公差设置为0.01。

6、如图所示，打开“切削参数”对话框，切换至“连接”选项卡，设置“区域排序”为“跟随预钻点”，单击确定按钮，返回“型腔铣”对话框。

如何学播音？

对于很多热爱播音的人来说，学习播音不仅能让人具备更好的表达能力、思考能力、沟通能力、组织协调以及领导能力，而且学得好，可以实现当播音主持的梦想。那么如何学播音呢？

什么是播音

播音定义

播音的定义有广义和狭义的区分。

广义：指电台、电视台等电子传媒所进行的一切有关声音语言和副语言传播信息的活动。

狭义：播音员和节目主持人运用有声语言和副语言，通过广播电视传媒进行传播信息的创作。

播音的要求

发音正确,吐字正确。

用标准的普通话播读，特别要注意多音多义字，古诗文中特别要注意按意定音。不添字不少字不读破句，朗读清晰完整。

语速适当,用心感受

要抓住文章特点，使节奏流利和谐，缓急结合。

语调生动,轻重适宜

根据需要，分出轻重缓急，分清抑扬顿挫，表达出文章的思想感情。

播音学习技巧

对播音员而言，具备良好的语言表达能力犹如进入这一行的钥匙，假如无法打开这道门，就无法担任播音主持的工作。想要具备娴熟的语言表达能力、专业化的播音能力，就需播音员通过长时间努力练习及不断探索

普通话标准

普通话标准是播音主持上岗的基本条件，如何达到普通话标准呢？主要可以从以下几个方面着手。

声母

声母包含b、p、m、f、d、t、n、l、g、k、h、j、q、x、z、c、s、zh、ch、shi、r

声母按发音部位的分7类：

1、双唇阻:上唇与下唇成阻。下唇向上运动与上唇接触，双唇闭拢成阻。双唇阻声母有b、p、m。

2、唇齿阻:上门齿与下唇成阻。上唇稍抬，稍露出上齿，下唇向上，唇缘线与上门齿靠拢、接触成阻。唇齿阻声母有f。

3、舌尖前阻:舌尖与上门齿背成阻。舌尖平伸，与上门齿背接触或接近成阻。舌尖前阻声母有z、c、s。

4、舌尖中阻:舌尖与上门齿龈成阻。舌尖向前上方抬起与上门齿龈接触、抵住成阻。舌尖中阻声母有d、t、n、l。

5、舌尖后阻:舌尖与前硬腭成阻。舌体稍向后缩，舌尖向上方翘起，与硬腭前部接触或接近成阻。舌尖后阻声母有zh、ch、sh、r。

6、舌面阻:舌面前部与硬腭前部成阻。舌尖向下前伸抵住下齿背，舌面向上抬起，接触或接近硬腭前部成阻。舌面阻声母有j、q、x。

7、舌根阻:舌根与硬腭软腭交界处成阻。舌体后缩，舌根隆起与硬腭和软腭交界处接触或接近成阻。舌根阻声母有g、k、h。

韵母

按汉语语音学的传统分析方法，把汉语音节中声母以后的部分叫韵母。韵母由单元音或复合音充当，普通话中有39个别韵母。

1、10个单韵母：a、o、e、ê、i、u、ü、-i（前）、-i（后）、er

2、13个复韵母：ai、ei、ao、ou、ia、ie、ua、uo、üe、iao、iou、uai、uei

3、16个鼻韵母8前8后：an、en、in、ün、ian、uan、üan、uen、

ang、eng、ing、ong、iong、iang、uang、ueng

调值

声调是汉语音节结构中不可缺少的成分，它同声母、韵母一样，有区别意义的作用。

调值是指音节声调的相对音高。调值通常采用“五度标记法”记录，用一条竖线表示声音的高低，从下面最低点到最高点共分为五度，分别用1、2、3、4、5依次表示。

普通话各类声调的调值为：

阴平：高平调，55

阳平：高升调，35

上声：降升调，214

去声：全降调，51

练习方法

1、练习绕口令

通过绕口令练习，可以提高口语能力，把握住文字发音音准，学好拼音字母，掌握发音部位，反复进行训练，让自己普通话的发音准确度更高。

2、制定训练计划

要有计划的进行普通话训练，了解自己的基础，制定合理的计划，规定每天的练习量，以周为单位，在不断训练中查找不足，并不断提升。

3、掌握训练要领

坚持用普通话进行日常会话，可以读一些报纸上的文章，或者拿出词典，多多进行发音练习，提高发音准度。

气息控制

气息控制是播音从业人员需要达到的最基本要求。

播音发声气息的要求

一、持久的气息控制能力

气息控制是作为一个播音员的基本的条件，如果播音员播一篇长篇的稿件时要求声音由始至终保持一定力度，不减不衰，从容不迫，这就要求对气息有持久的控制能力。

二、气息控制要有稳劲儿

播音员要根据节目内容的要求调节气息压力，该强就强、该弱就弱，吸气量要大于日常说话，呼气时要保持较为稳定的压力，调节自如。

三、能做到快吸慢呼，并能根据需要及时补气

播音语言，一般句子长度比口语长，结构比较复杂，间歇比口语少而短。要把每个句子播得完整而有层次，就需要按照句子结构用气，绝不能因气不够用而停下来吸气，要求播音员呼气的持续时间要尽量长，而且要掌握在句子进行中补气、偷气的技巧。

四、做到短时间无声吸气

即要求播音员能作较长时间的呼气及保持一定的气息压力，吸气量就必须比平常大一些，吸气速度快一些，播音员依靠话筒传声，话筒灵敏度高，很容易混入吸气的杂音。而吸气杂音多，会给人不从容的感觉，甚至会使人厌烦。因而，播音员必须学会在短时间内吸气无声。

五、呼气时要注意的两点

1、尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些)。

2、着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

播音发声气息控制具体实施方法

没有气息，声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、耐久，需要的是源源不断供给声带气流。

一、胸腹联合呼吸法

吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。胸腹联合呼吸法是朗读时应该掌握的方法。这种呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断”。

练习方法：

1、慢吸慢呼，双目平视前方、头正、肩放松，像在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹，保持几秒后，轻缓呼出。

可以在呼气的时候加入以下练习：呼气时练习xiao lan（拼音小兰），一声声渐渐远去，或者数数1、2、3、4……，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，不要跑气换气，数得越多越好。

2、快吸慢呼，快速短促地吸气，并保持气息，呼气时缓缓呼出，配合声音，平稳均匀。

呼气时，可以通过以下发声练习：巴、拔、把、爸、低、答、底、大。

换气时，可以进行以下练习：广场上，红旗飘，看你能数多少旗，一面旗、两面旗、三面旗、四面、五面旗……，相声小品里的“数来宝”经常用这个形式，大家可以观察演员的呼吸。

二、强控制练习

要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。强控制练习需要一点声乐练习知识，在这里不好介绍。大家可以回想：《智取威虎山》里杨子荣喝酒唱歌那一段，最后结尾有个“啊—哈、哈、哈、哈哈哈……”基本的感觉就是这样。要体会膈肌和腹肌的作用，发声的时候气息是应该下沉的。

参考练习诗词：岳飞《满江红》、*** 《忆秦娥·娄山关》、陈然《我的“自白”书》，新闻联播播音员在播报简讯的时候，一般都用强控制。

三、弱控制练习

1、吸气深呼气匀。缓慢持续地发出ai、uai、uang、iang四个音。

2、夸大声调，延长发音，控制气息。花红柳绿H—ua、H—ong、L—iu、L—v（发音时，声母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气）。

3、通过夸大连续，控制气息，扩展音域。

参考练习诗词：李白《静夜思》、孟浩然《春晓》等。气息控制训练可以把握“深（吸得深）、匀（呼得匀）、通（气通畅）、活（用灵活）”四字方针，注意气息和内容的结合。单纯的语音、气息训练效果并不好，需要大家在实际朗读过程中不断体会、运用。

共鸣控制

共鸣对于播音发声的重要性体现在播音是以言语发声的过程，要想声音圆润集中，需要改变共鸣条件。

共鸣控制要领

根据解剖学原理，共鸣器官能够受控并随意活动的是软腭、咽部和舌部，共鸣控制主要关注这三部门肌肉的活动组成结果。

1、提起颧肌

颧肌稍带紧张感，使该部位肌肉向外上方稍稍提起，这就是提颧肌。提颧肌能使我们的发音更清晰、明亮。

2、打开牙

指双侧上后槽牙保持向上提起的感觉。这样就加大了口腔开度丰富了共鸣。考生可以用含有“Q”的音节来做夸张的练习，将会取得明显效果。

3、放松下巴

下巴紧张会导致舌根和喉头的紧张，进而导致发声吃力，声音也将发紧，有意的放松下巴就会使我们的发声吐字更加自如。

共鸣分类及训练

1、口腔共鸣：口腔共鸣的获得是要在发音时，口腔自然上下打开，笑肌微提，下腭自然放下稍后拉，上腭有上提的感觉。口腔共鸣发声最主要的一点，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。

通过下列练习大家可以体会一下，基本都是以开口元音为主练习：ba、da、ga、pa、ta、ka、peng、pa、pi、pu、pai。普通话的四个声调，准确的叫法是第一声—阴平，第二声—阳平，第三声—上声，第四声—去声。我们在进行声音训练的时候，多用阴平声调进行，这样有利于体会声音和气息。

词组练习：澎湃、冰雹、拍照、平静、批评，哗啦啦、噼啪啪、咣啷啷、扑嗵嗵、胡噜噜、快乐、宣纸、挫折、菊花、捐助、吹捧。

绕口令：山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，柜中五条裤，伐了山上树，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中裤。

2、鼻腔共鸣：鼻腔共鸣是声波在鼻骨上的振动，即将声音的焦点定位在鼻腔。

鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音m，n和ng就是这样发声的。有人觉得鼻音重显得声音好听、有厚度，但是过多的鼻音有如感冒，是不好的。发a、i、u的音，加点鼻腔共鸣体会，加鼻辅音ma、mi、mu、na、ni、nu。

词组练习：妈妈、光芒、中央、接纳、头脑。

蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。

3、胸腔共鸣：是指声带振动激起气管内空气柱振动而传送到肺再扩及整个胸腔引起共振产生的整个共鸣包括横隔膜以上至气管顶端的整个脑区。

胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽广。“a”元音直上、直下、滑动练习。词组练习：百炼成钢、翻江倒海、追悔莫及。

小柳树满地栽，金花谢，银花开。

声音的弹性

声音弹性，是指播音时声音形式对不同播讲内容和形式的适应能力。声音弹性包括声音的高与低、强与弱、实与虚、明与暗、刚与柔、厚与薄、纵与收等多层次对比变化。

声音弹性的特点

1、可变性，不同语调和情感。

2、对比性，有起有伏。

3、复合性，不会单独存在，是多种结合的，如虚低，高实。

声音弹性训练方法

1、虚实练习

虚实练声方法是：吸一口气，然后屏住呼吸，让声门保持在闭合状态，开始发音，此时声音是响亮的实声。然后逐渐打开声门，声音由明亮到柔和的音色变化，这个时候注意体会喉咙的感觉，刚柔、厚薄、明暗等变化。

2、高低声练习

a、i、u由低音向上滑动，再从高音向下滑动。

这个练习主要可以锻炼自己对于音色的精细识别能力和控制能力，可以在自己不断的练习中感受。可以进行不同音高的朗读练习。用一句话，或一首诗，变化着不同的音高来进行练习。

如：“飞流直下三千尺，疑是银河落九天。”

先用习惯音高朗读一遍，然后逐渐降低音调朗读，读到不太能胜任的音高时又逐渐提高音调读，也是读到自己还能胜任的最高音为止。

3、强弱练习

远距离对话练习，练习时随时改变距离。

甲：喂—，喂—，小芳—

乙：嗳—

甲：快—来—啊—

乙：怎么了—呀—

甲：一起去看—电—影—吧

乙：好—啊！

夸张声音练习法：注意加大运动幅度，用丹田气发声。

快板是最明显的例子，想象说快板的演员发声的状态，自己找一段快板试试，体会声音的弹性。

4、练唱音阶法

声音音高与声带张力成正比例。

如果想提高音高，就须加强声带张力。反之则减弱。所以，进行音高的变化练习能有效地发展和增强声带伸缩变化的控制能力。

其中最有效的练习办法是利用钢琴来练唱音阶，在自己力所能及的音域内半度半度地下降，半度半度地上升，进行反复练习。没有条件的则可借鉴京剧演员喊嗓子的练声法，做绕音练习，从基础音开始，逐渐地向高、低音两头扩展。

发音中的情声气

语言是传递信息和交流思想情感的工具，存在于人际交流的有声语言情感，语声和气息是一个系统中的几个方面。

情:是指在播音过程中播音员服务于播，讲目的由具体稿件或者话题引发，并由有声语言表达出来，始终运动着情感情，情我们进行播音创作的依据。

声:声是播音员依据稿件或话题，使发声器官运用播音技巧所发出的表达思想情感包含大量信息，并通过电声设备进行传播，经过科学训练的规范化艺术化的有声语言。

气：气指的是在播音过程中未时有声，语言传情达意，播音员所控制自如使用胸腹式联合呼吸法所获得的发生动力。

情声气要求

1、情感需要具备最丰富的并能随时调动起来的思想情感，一方面播音员节目主持人要不断的加强自己的修养，锻炼和培养自己的政治艺术素养，使自己具备宽广的胸怀、纯真的情操、美好的憧憬、深邃的境界、蓬勃的志趣、灵动的活力等等，另一方面调动起来的运动者的思想情感一定要服从于稿件或话题的界定，服务于播讲目的。

2、对声音的要求是要能够充分的表达各类不同稿件所确定的不同层次，不同色彩的情感，能清晰明确的传递稿件所载有的所有信息，并具有各自声音形象特点。

3、播音发声对气息的要求是能符合播音员进行播音创作的要求，有一定力度呼吸控制自如完美的配合发声的气息。

总之，情感要取其高声音要取其中气息，要取其深以达到自整，腔圆清晰持久，刚柔自如声情并茂的境地。

发声练习常见的问题及矫正方法

虚声过多

主要表现：声音不实在，有些无力，没有足够的亮度和响度。

矫正方法：虚声过多的学生，要注意锻炼唇舌的力度，练习一些响亮实在的词语和绕口令，如“百步穿杨”“中国伟大”等力度较大的词组，以及绕口令《八百标兵》《白庙和白猫》等。新闻播音当中，基本以实声为主，一般不出现虚声，而且换气声不要太大。

声音过于靠后

主要表现：声音沉重，不明亮。发声过程中也容易疲劳和不适。

矫正方法：注意“两头紧中间松”，口腔和小腹加强控制，喉部保持松弛。舌根要灵活，不要太生硬。注意与口腔共鸣的调节方法相结合。

鼻音偏重

主要表现：声音暗淡，不响亮，影响语言的清晰度。

矫正方法：注意软腭挺起，牙关打开，减少过多的气流经过鼻腔。克服口腔、双唇的无力状态，保持积极的播音状态，不可过于懒散。

声音分散

主要表现：声音不集中，不饱满，冲击力不强。

矫正方法：在发声的时候注意嘴唇中间三分之一部分用力，力量不可过于分散。注意气流冲击硬腭前端，也就是我们说的声挂硬腭，使声音更集中，更有冲击力。

缺乏弹性

主要表现：声音缺乏变化，没有抑扬顿挫的对比。

矫正方法：加强对比训练，包括高与低，快与慢的对比训练等。高与低的训练，可以练习声音的爬高与降低。比如“伟大的祖国，伟大的人民”这句话，可以先逐渐升高地说，然后再逐级下降地说，体会声音的高低变化，丰富声音的层次。快与慢的训练，可以用不同速度来说一句话。比如“班干部不管班干部”这句话，可以分别用快速和慢速来练习，体会快与慢的变化。声音弹性的获得还需要情感的支撑，加强情声气结合。

日常学习方法

朗读朗诵

读书，大声读书。天天坚持朗读文章，既训练咬字敏捷清楚，又能掌握更多文学常识，更关键的是对播音大有益处，清喉扩胸，纳乾坤之气，成皓然之身。需要多读相关著作文章，每日坚持朗读三十分钟以上。

录像练习

倘若时间需要，每过一阵子，把声音和演讲内容进行视频拍摄，接着反复观看，探讨哪里存在问题导致卡壳，姿势和神情是否不自然，久而久之，口才以及心态表现都会有明显进步。

速读

找来一则演说稿或一则其辞优美散文片段。先把原文中不明白的字、词弄明白，接着开始朗读。通常刚开始朗读速率比较慢，之后逐次逐次加快，直到你能够做到的最快速率。朗读过程中不可以有间断，读音要准确无误，咬字要清楚，要尽可能保证发音的完整。速读一定要建立在咬字清楚、读音干净整齐的前提上。大伙儿都有听过体育频道的解说员的解说，他们的解说就让人有快而不乱的感觉，每个字、每个音都发得十分清楚，没有含混不清的地方。播音希望做到的快也就是这种快，咬字清楚，而不是只为快而快。

即兴读物

日常余暇时，随意拿张旧报纸，随机翻到一段话，接着一鼓作气读下来。在朗读过程中，尽量控制上半句看稿子，下半句离开稿子看前面(假设前面有听众)。长此以往能加强记忆力，提高理解和即兴构思能力。

转述法

转述法就是把他人说的话重新地讲述一次。需要找一位伙伴一同进行。第一步，请另一方随便讲一个话题，亦或是故事。自己需注意聆听。然后再向另一方转述一次。练习在于训练语言的衔接性、实地临场发挥能力以及语言表达组织能力。倘若能面对观众转述就更佳，还能够训练你的胆量，摆脱焦虑不安心理。

模仿

大多数人自小便会模仿父母或大人说话。实际上模仿的过程也是一种学习。儿时学讲话是向父母及身边人学习。那么，练习口才同样也可以利用模仿法，对有相关专场的人模仿，如电视主持。久而久之，口语表达能力也会有所提高。

①模仿特定个人。生活上找一位语言表达能力强的人，请他讲些精彩说话，拍摄下来，供你进行模仿。也可以把你喜欢又适合模仿的主播、艺人、相声家等的表演记录下来进行模仿。

嗓音的保护

科学练声

1、练声过程必须按照：“以情带声、以声传情、以情运气、气随情动；以情用声、声随情变；声情并茂、传情达意”的要求来进行。

2、在练习时，要注意发“暖声”，状态应该积极热情，面部呈“似微笑”状。同时还应该把握住练声的顺序，那就是—声音由小到大、由弱渐强、由低至高、由近及远、由实转虚、由短到长、由柔到刚。有些人在用声时喉部负担过重，有的胸口僵硬、气息沉不下来，还有的人声音过刚过直等等，这类要尽快改掉毛病，掌握科学的发声方法，通过大量练习完成量变到质变的过程。

3、避免超时超量超负荷运作，一般来说，晨练控制在20分钟至半小时为宜，主要目的是把嗓子练开、练舒服，切不可盲目加大嗓音运动量。在嗓音疲劳的时候，可以用气泡音来帮助消除疲劳。气泡音是弱气流冲击声带，声带在压力最自然的状态下发出的音，是一种很好的声带保健方法。

它的具体做法是这样的，喉要放松，喉结处于适中的位置，气吸到五到七成，发出比较明亮的颗粒性比较强的气泡音。最好以“啊”音的延长音作为练习材料【a----------】【a----------】【a-------------】。如果一时发不好，可以反复做几次伸舌的动作，把舌头用力地向外伸，张大口，这样可以起到调节喉结紧张度的作用。在喉部松弛的情况下再来发音。气泡音在练声前发可以起到活动开声带的作用，在练声后发能起到**** 的作用。在练声前后常做此练习可以有效的提高发声的效率。

日常注意事项

1、根据自身的嗓音条件，扬长避短、量力而行、循序渐进、持之以恒。一般来说，只要方法科学，练习得法，好嗓子是可以练出来的。

2、增强体育锻炼。发音器官健康与否，很大程度上取决于身体的健康状况。对于播音员主持人以及其他学习者来说，适当的增强耐力性的体育锻炼，例如跑步等等，能有效地提高我们呼吸肌肉群对于气息的控制力，从而大大提高发声的效率。

3、睡眠要充足，睡眠不足会引起声带充血、喉肌疲劳，致使声音黯淡嘶哑。

4、养成良好的生活习惯、饮食习惯。要避免烟酒刺激，抽烟会使声带粘膜干燥、充血、肥厚，使喉下分泌物增多，从而引起声音变低、音色昏暗沙哑等等。饮酒除了辛辣对喉部的直接刺激以外，还会使大脑以及发声器官功能失调。进行嗓音工作前半小时最好不要吃油腻的食品，否则容易造成嗓子不清爽、发粘。

5、女生例假期间，不要高声练习，最好少用嗓，因为这期间往往伴随声带充血、水肿，如果高声练习，容易产生声带小结。这时可以做些无声练习，例如唇舌力量、口腔开合度以及气息训练等等。

6、剧烈运动后不宜喝冷饮。人在运动时，声带处于发热充血状态。这时如果喝冷饮，声带遇冷会不正常收缩，长此以往，容易引起声带的病变。

总之，好的嗓子是按照科学的方法，经过严格的训练得来的。使用与保护是同时进行的，切不可盲目使用而不去保护，长此以往，声音变坏，甚至患严重喉疾病，被迫离开播音主持岗位，就很可惜了。

心理素质的培养

1、播音主持人在紧张的压力下会出现一系列相应的系统变化，如声带绷紧导致声音变高、变窄、声音抖动，呼吸急促导致气浅气浮；身体姿势和动作会发生变化，协作变得不自然，笨拙甚至僵硬；思维也会变得混乱等。

2、良好的心理素质是播音主持人需要具备的职业素养之一。在播音前，首先要克服紧张的情绪。紧张的情绪很多时候是自信心不足造成的，要增强自信心就需要播音主持人对节目的全过程有总体的把握，同时对可能出现的问题要考虑周全，设定出应对措施。

3、在发声时，让声音准确、清晰、流畅，富于表现力和感染力的前提是优秀的心理素质。充足的自信心可以鼓舞士气，使身心处于亢奋状态，促使大脑的积极思考，反应敏捷。

学习途径

大学

在播音领域排名第一的是中国传媒大学，其次是浙江传媒大学，如果有志于学习播音的同学，可以以上面两所学校，作为自己的目标。

校外的实体学校

因为播音方面的学习，不像英语班或者学生学习的补习班那样的普及，这方面的学校一个省也就那么几个吧，不是太多的，非常的稀少，而这方面的市场需求又很大，所以这一块学习的相关支出是非常大的。

自学

自学播音主持是可以的，但是比较难，需要找对方法并认真学习。

%3Chowto_content%3E[{type:paragraph,attrs:{is_abstract:true},children:[{type:text,text:对于很多热爱播音的人来说，学习播音不仅能让人具备更好的表达能力、思考能力、沟通能力、组织协调以及领导能力，而且学得好，可以实现当播音主持的梦想。那么如何学播音呢？,id:}],text:,id:doxcnKQ0mCi6QmeCiEVCoSASpSg},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:什么是播音,id:}],text:,id:doxcn8IQos808SykemqDi6GcUKh},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:播音定义,id:}],text:,id:doxcng8e02Ya0aGosMFKSZ346xe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:播音的定义有广义和狭义的区分。,id:}],text:,id:doxcnm0eIq2kiOeo6w6lSRd6NwM},{type:paragraph,children:[{type:text,text:广义：指电台、电视台等电子传媒所进行的一切有关声音语言和副语言传播信息的活动。,id:}],text:,id:doxcn48WCsaAiy4gIUVUbJkINTc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:狭义：播音员和节目主持人运用有声语言和副语言，通过广播电视传媒进行传播信息的创作。,id:}],text:,id:doxcnMkcCIoUgOigQeA6kdlw1od},,attrs:{height:584,note:[{type:text,text:播音定义,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/e20e7d8d37804569829ca3dc289c4266,width:1036},text:,id:doxcnmOsCGeEoYkygQFqJ58ebJc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:,id:}],text:,id:doxcno8yaaCGiSieIIJTcnR81ee},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:播音的要求,id:}],text:,id:doxcn8gAUicKiiYgeMU6mea4gvR},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:发音正确,吐字正确。,id:}],text:,id:doxcnQyW8M8oKOAcOQh6UIbzoCb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:用标准的普通话播读，特别要注意多音多义字，古诗文中特别要注意按意定音。不添字不少字不读破句，朗读清晰完整。,id:}],text:,id:doxcnG48AuiWgcGaiOSg5eReJ4g},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:语速适当,用心感受,id:}],text:,id:doxcn48sqQ6QQuMGsKLM1WtQiW6},{type:paragraph,children:[{type:text,text:要抓住文章特点，使节奏流利和谐，缓急结合。,id:}],text:,id:doxcn8k0UceYa04acJxxeh2K5FT},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:语调生动,轻重适宜,id:}],text:,id:doxcnmOKoyIC6OO4OYjqTU0yeie},{type:paragraph,children:[{type:text,text:根据需要，分出轻重缓急，分清抑扬顿挫，表达出文章的思想感情。,id:}],text:,id:doxcnu0MsKoIkCECwo7RXn1VK9b},,attrs:{height:450,note:[{type:text,text:语调生动,轻重适宜,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/2a376655c146424dbb5ccb8fc1381c1f,width:600},text:,id:doxcnEWuQCyewgEawHVyXrWOgE7},{type:paragraph,children:[{type:text,text:,id:}],text:,id:doxcnCU4aoieqyOaYNHTKq0Qnhu},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:播音学习技巧,id:}],text:,id:doxcnMGqIaoCqOguoyus43oK0ib},{type:paragraph,children:[{type:text,text:对播音员而言，具备良好的语言表达能力犹如进入这一行的钥匙，假如无法打开这道门，就无法担任播音主持的工作。想要,id:},{type:text,text:具备娴熟的语言表达能力、专业化的播音能力，就需播音员通过长时间努力练习及不断探索,id:}],text:,id:doxcnEyOyqEQ6w06UD7S02oUvkq},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:普通话标准,id:}],text:,id:doxcn4Qi8wiaAOqOo2VIFEvwSrd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:普通话标准是播音主持上岗的基本条件，如何达到普通话标准呢？主要可以从以下几个方面着手。,id:}],text:,id:doxcnsq2s6A00OGuAwf9cS66pXd},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:声母,id:}],text:,id:doxcnuYse8e4a42yaCwMtn8jqPd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:声母包含b、p、m、f、d、t、n、l、g、k、h、j、q、x、z、c、s、zh、ch、shi、r,id:}],text:,id:doxcnAQsMAwgoyMq687kEaCpoye},{type:paragraph,children:[{type:text,text:声母按发音部位的分7类：,id:}],text:,id:doxcniuQ2syuUWKGAaWD98guzVb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、双唇阻:上唇与下唇成阻。下唇向上运动与上唇接触，双唇闭拢成阻。双唇阻声母有b、p、m。,id:}],text:,id:doxcnaSqWCIoA6wSae4H8sy3hjR},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、唇齿阻:上门齿与下唇成阻。上唇稍抬，稍露出上齿，下唇向上，唇缘线与上门齿靠拢、接触成阻。唇齿阻声母有f。,id:}],text:,id:doxcnWWcgU068iKcysHNQZEz1ib},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、舌尖前阻:舌尖与上门齿背成阻。舌尖平伸，与上门齿背接触或接近成阻。舌尖前阻声母有z、c、s。,id:}],text:,id:doxcnMEggASY02SsGK4rdtOCOmf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:4、舌尖中阻:舌尖与上门齿龈成阻。舌尖向前上方抬起与上门齿龈接触、抵住成阻。舌尖中阻声母有d、t、n、l。,id:}],text:,id:doxcnWSGcGwAAMiuEsdrMzC8yEh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:5、舌尖后阻:舌尖与前硬腭成阻。舌体稍向后缩，舌尖向上方翘起，与硬腭前部接触或接近成阻。舌尖后阻声母有zh、ch、sh、r。,id:}],text:,id:doxcnkIyQsuYw4a20CaOiAsIbMb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:6、舌面阻:舌面前部与硬腭前部成阻。舌尖向下前伸抵住下齿背，舌面向上抬起，接触或接近硬腭前部成阻。舌面阻声母有j、q、x。,id:}],text:,id:doxcnqm2CC8ckE62WO42xKGUmDb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:7、舌根阻:舌根与硬腭软腭交界处成阻。舌体后缩，舌根隆起与硬腭和软腭交界处接触或接近成阻。舌根阻声母有g、k、h。,id:}],text:,id:doxcnKUwIC8CCoyYaknQTBP6hJf},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:韵母,id:}],text:,id:doxcniOwEISookeekyUntzscm2d},{type:paragraph,children:[{type:text,text:按汉语语音学的传统分析方法，把汉语音节中声母以后的部分叫韵母。韵母由单元音或复合音充当，普通话中有39个别韵母。,id:}],text:,id:doxcnG6IuOgmqa6Y068bp5Mab5f},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、10个单韵母：a、o、e、ê、i、u、ü、-i（前）、-i（后）、er,id:}],text:,id:doxcnQUUUCugmG8i0UUx3QGqmfc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、13个复韵母：ai、ei、ao、ou、ia、ie、ua、uo、üe、iao、iou、uai、uei,id:}],text:,id:doxcn22GqeKsko8EK41ykNGsbnh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、16个鼻韵母8前8后：an、en、in、ün、ian、uan、üan、uen、,id:}],text:,id:doxcnuqUywGIy0a8MUzVfadKEsh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:ang、eng、ing、ong、iong、iang、uang、ueng,id:}],text:,id:doxcnYEaiOiMqes0ukp8w2M9oTb},,attrs:{height:537,note:[{type:text,text:韵母,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/20cb2f4943434647bd64a1f6060e4a2e,width:720},text:,id:doxcnuEycEq8c06M0oXfPEsSude},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:调值,id:}],text:,id:doxcnOIKuiEGa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目平视前方、头正、肩放松，像在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹，保持几秒后，轻缓呼出。,id:}],text:,id:doxcnQeokqsIG4AyCodqpu8YQTf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:可以在呼气的时候加入以下练习：呼气时练习xiao lan（拼音小兰），一声声渐渐远去，或者数数1、2、3、4……，嘴上用力，发音之间不要闭住声门，不要跑气换气，数得越多越好。,id:}],text:,id:doxcng8iyoEyykm22CsVTJE5nAc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、快吸慢呼，快速短促地吸气，并保持气息，呼气时缓缓呼出，配合声音，平稳均匀。,id:}],text:,id:doxcn8KKUSk8yaISEYF36pQWzsf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:呼气时，可以通过以下发声练习：巴、拔、把、爸、低、答、底、大。,id:}],text:,id:doxcnoQQKWYaSUcgOsnOUvrmiKd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:换气时，可以进行以下练习：广场上，红旗飘，看你能数多少旗，一面旗、两面旗、三面旗、四面、五面旗……，相声小品里的“数来宝”经常用这个形式，大家可以观察演员的呼吸。,id:}],text:,id:doxcn2eiSo46Wq66kUZUmE18XSg},{type:paragraph,children:[{type:text,text:,id:}],text:,id:doxcni6oYcqmgEKKC0PdiMZVQN5},,attrs:{height:377,note:[{type:text,text:播音发声气息控制具体实施方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/b8ba113e2df949d9ba1bd306d39a09ad,width:589},text:,id:doxcnqoAyAe6qm0gciMFhE0Zp0d},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:二、强控制练习,id:}],text:,id:doxcnk8aS0kg6m4ckmESCKGRhmh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。强控制练习需要一点声乐练习知识，在这里不好介绍。大家可以回想：《智取威虎山》里杨子荣喝酒唱歌那一段，最后结尾有个“啊—哈、哈、哈、哈哈哈……”基本的感觉就是这样。要体会膈肌和腹肌的作用，发声的时候气息是应该下沉的。,id:}],text:,id:doxcnOyuMG6SggaU66CBu3QuMEh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:参考练习诗词：岳飞《满江红》、*** 《忆秦娥·娄山关》、陈然《我的“自白”书》，新闻联播播音员在播报简讯的时候，一般都用强控制。,id:}],text:,id:doxcnc6iSwAUMgKIWIhlc3GDZlh},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:三、弱控制练习,id:}],text:,id:doxcnQsCQSOwGWCkYKONR4rNmNd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、吸气深呼气匀。缓慢持续地发出ai、uai、uang、iang四个音。,id:}],text:,id:doxcnsseW4woWao8Io55wUQmHpd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、夸大声调，延长发音，控制气息。花红柳绿,id:},{type:text,text:H—ua、H—ong、L—iu、L—,id:},{type:text,text:v（发音时，声母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气）。,id:}],text:,id:doxcnG8KgQ4QW24EqIjSOx3Dpvh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、通过夸大连续，控制气息，扩展音域。,id:}],text:,id:doxcnc2066YeCYoWuA5axY6L29f},{type:paragraph,children:[{type:text,text:参考练习诗词：李白《静夜思》、孟浩然《春晓》等。气息控制训练可以把握“深（吸得深）、匀（呼得匀）、通（气通畅）、活（用灵活）”四字方针，注意气息和内容的结合。单纯的语音、气息训练效果并不好，需要大家在实际朗读过程中不断体会、运用。,id:}],text:,id:doxcngoyaSYCSisK6i7xYaI3EOa},,attrs:{height:277,note:[{type:text,text:播音发声气息控制具体实施方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/ba87e92bdc874c9fb5a9c16bd620ef93,width:443},text:,id:doxcnIkUukwQUu0CgymKAWjZCMe},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:共鸣控制,id:}],text:,id:doxcn8OgeOEoSYYOg82d11hV6Ac},{type:paragraph,children:[{type:text,text:共鸣对于播音发声的重要性体现在播音是以言语发声的过程，要想声音圆润集中，需要改变共鸣条件。,id:}],text:,id:doxcnuWWs4mEMssgaiG60jbgk0g},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:共鸣控制要领,id:}],text:,id:doxcnu4KYESoMqy6wmg7qqYQzY4},{type:paragraph,children:[{type:text,text:根据解剖学原理，共鸣器官能够受控并随意活动的是软腭、咽部和舌部，共鸣控制主要关注这三部门肌肉的活动组成结果。,id:}],text:,id:doxcn4IESICikGE4SOuqSjPYOZf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、提起颧肌,id:}],text:,id:doxcnEoU4Y8SSUQ4KuwQOuWvKZc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:颧肌稍带紧张感，使该部位肌肉向外上方稍稍提起，这就是提颧肌。提颧肌能使我们的发音更清晰、明亮。,id:}],text:,id:doxcnCUwyWIGi2uCiQJ4I9gi6pb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、打开牙,id:}],text:,id:doxcn6QOMAkeSgosgUD0kLFtG5e},{type:paragraph,children:[{type:text,text:指双侧上后槽牙保持向上提起的感觉。这样就加大了口腔开度丰富了共鸣。考生可以用含有“Q”的音节来做夸张的练习，将会取得明显效果。,id:}],text:,id:doxcnW2qMQWiiSC4gCEFzJnRSsc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、放松下巴,id:}],text:,id:doxcnSMmMsoaioaCKGKA0tgxnth},{type:paragraph,children:[{type:text,text:下巴紧张会导致舌根和喉头的紧张，进而导致发声吃力，声音也将发紧，有意的放松下巴就会使我们的发声吐字更加自如。,id:}],text:,id:doxcnag6mESMUCWeAyq0bhQ3sSh},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:共鸣分类及训练,id:}],text:,id:doxcnKQyq4M0gSewOCkzz5DU9tc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、口腔共鸣：口腔共鸣的获得是要在发音时，口腔自然上下打开，笑肌微提，下腭自然放下稍后拉，上腭有上提的感觉。口腔共鸣发声最主要的一点，是发声的时候鼻咽要关闭，不产生鼻泄露。,id:}],text:,id:doxcnCK242aIESIYoaCmdGmiNKh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:通过下列练习大家可以体会一下，基本都是以开口元音为主练习：ba、da、ga、pa、ta、ka、peng、pa、pi、pu、pai。普通话的四个声调，准确的叫法是第一声—阴平，第二声—阳平，第三声—上声，第四声—去声。我们在进行声音训练的时候，多用阴平声调进行，这样有利于体会声音和气息。,id:}],text:,id:doxcnYq4Y68kwoiGW0wUFLK6FBb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:词组练习：澎湃、冰雹、拍照、平静、批评，哗啦啦、噼啪啪、咣啷啷、扑嗵嗵、胡噜噜、快乐、宣纸、挫折、菊花、捐助、吹捧。,id:}],text:,id:doxcnmSI2MMiiKYIc2JsxMuGGBh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:绕口令：山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，柜中五条裤，伐了山上树，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中裤。,id:}],text:,id:doxcnwo8CQUQ28uMSS2MaOYv3Kd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、鼻腔共鸣：鼻腔共鸣是声波在鼻骨上的振动，即将声音的焦点定位在鼻腔。,id:}],text:,id:doxcnI2UmU8a8w2uukRBDbSJs0e},{type:paragraph,children:[{type:text,text:鼻腔共鸣是通过软腭来实现的，标准的鼻辅音m，n和ng就是这样发声的。有人觉得鼻音重显得声音好听、有厚度，但是过多的鼻音有如感冒，是不好的。发a、i、u的音，加点鼻腔共鸣体会，加鼻辅音ma、mi、mu、na、ni、nu。,id:}],text:,id:doxcnKuQKkkW4UUYeoFaepZ750c},{type:paragraph,children:[{type:text,text:词组练习：妈妈、光芒、中央、接纳、头脑。,id:}],text:,id:doxcneamQWggW4uy4u6cD6C5iYc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:蓝蓝的天上白云飘，白云下面马儿跑，挥动鞭儿响四方，百鸟齐飞翔。,id:}],text:,id:doxcn0sAWusKK44myWKSLISMkNh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、胸腔共鸣：是指声带振动激起气管内空气柱振动而传送到肺再扩及整个胸腔引起共振产生的整个共鸣包括横隔膜以上至气管顶端的整个脑区。,id:}],text:,id:doxcnsaGkc2kEmcoqWIBqB8Kqeb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:胸腔的空间及共鸣能量大，发出的声音有深度和宽度，声音更浑厚、宽广。“a”元音直上、直下、滑动练习。词组练习：百炼成钢、翻江倒海、追悔莫及。,id:}],text:,id:doxcnIQmQsOksqwG0iiC6g7rnDe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:小柳树满地栽，金花谢，银花开。,id:}],text:,id:doxcnIy8W2oU8KCg1rcQLXD1bcu},,attrs:{height:300,note:[{type:text,text:共鸣分类及训练,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/3a3b97baf4a34bc1abc921726774778c,width:500},text:,id:doxcnICoiWOKeAo8IOqMkQcu7Oh},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:声音的弹性,id:}],text:,id:doxcnkk2sEuII88o8Qxb0snvEne},{type:paragraph,children:[{type:text,text:声音弹性，是指播音时声音形式对不同播讲内容和形式的适应能力。声音弹性包括声音的高与低、强与弱、实与虚、明与暗、刚与柔、厚与薄、纵与收等多层次对比变化。,id:}],text:,id:doxcne2MiAWA0wUQE6somUzgVgg},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:声音弹性的特点,id:}],text:,id:doxcnIsO4kUqCQ4C2uKjRgucrfe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、可变性，不同语调和情感。,id:}],text:,id:doxcn6CIo8SyUceSAaMgUtT9Xsc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、对比性，有起有伏。,id:}],text:,id:doxcnkso4AGE8OOOiCEA2t2WQqe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、复合性，不会单独存在，是多种结合的，如虚低，高实。,id:}],text:,id:doxcn8wOiKAoyeCAiYFTeqMYRle},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:声音弹性训练方法,id:}],text:,id:doxcnEkkimyM80iEaAxVtZ4Ggae},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、虚实练习,id:}],text:,id:doxcnmikKGSEG4sWqEBKISBwABe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:虚实练声方法是：吸一口气，然后屏住呼吸，让声门保持在闭合状态，开始发音，此时声音是响亮的实声。然后逐渐打开声门，声音由明亮到柔和的音色变化，这个时候注意体会喉咙的感觉，刚柔、厚薄、明暗等变化。,id:}],text:,id:doxcnmWeGsQ4qiMEokTwAJI4Lid},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、高低声练习,id:}],text:,id:doxcnwu4mecEsws48m8fZDUNsOc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:a、i、u由低音向上滑动，再从高音向下滑动。,id:}],text:,id:doxcnsaycc2SEAckK8TdWavwg8d},{type:paragraph,children:[{type:text,text:这个练习主要可以锻炼自己对于音色的精细识别能力和控制能力，可以在自己不断的练习中感受。可以进行不同音高的朗读练习。用一句话，或一首诗，变化着不同的音高来进行练习。,id:}],text:,id:doxcnyCWWGMSaAG8Ivezah1u0rU},{type:paragraph,children:[{type:text,text:如：“飞流直下三千尺，疑是银河落九天。”,id:}],text:,id:doxcnK0QUas08wISU2tGbpVVvDn},{type:paragraph,children:[{type:text,text:先用习惯音高朗读一遍，然后逐渐降低音调朗读，读到不太能胜任的音高时又逐渐提高音调读，也是读到自己还能胜任的最高音为止。,id:}],text:,id:doxcnwOg6i0MqQOuICmpqfHhpde},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、强弱练习,id:}],text:,id:doxcnQQiioy0EUaqyOklSXJKbXd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:远距离对话练习，练习时随时改变距离。,id:}],text:,id:doxcnuiQGY4Uk4IIYAzM9UkTdte},{type:paragraph,children:[{type:text,text:甲：喂—，喂—，小芳—,id:}],text:,id:doxcneqkgKOeCC0mm6b4CjsS8ld},{type:paragraph,children:[{type:text,text:乙：嗳—,id:}],text:,id:doxcnOyMoOw6OAm8ImUULp4SNxc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:甲：快—来—啊—,id:}],text:,id:doxcnSA2IsYkqKOoieq7SVTbdSh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:乙：怎么了—呀—,id:}],text:,id:doxcnqu4MgwMGgy0CEVo1A9f79d},{type:paragraph,children:[{type:text,text:甲：一起去看—电—影—吧,id:}],text:,id:doxcngYmu4Mk84o0C0CB9ZFwJbd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:乙：好—啊！,id:}],text:,id:doxcn2MeUgyYUauCgOyqrlUl6Cd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:夸张声音练习法：注意加大运动幅度，用丹田气发声。,id:}],text:,id:doxcnIomUmGio6wIKqmUQDFQ97c},{type:paragraph,children:[{type:text,text:快板是最明显的例子，想象说快板的演员发声的状态，自己找一段快板试试，体会声音的弹性。,id:}],text:,id:doxcnmC2IiSOCiUcS2nXeJ5PrFh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:4、练唱音阶法,id:}],text:,id:doxcnmKY8cuoOKESEkBlcoZTsOb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:声音音高与声带张力成正比例。,id:}],text:,id:doxcnG2sMAymU64wgGWdPSlU55b},{type:paragraph,children:[{type:text,text:如果想提高音高，就须加强声带张力。反之则减弱。所以，进行音高的变化练习能有效地发展和增强声带伸缩变化的控制能力。,id:}],text:,id:doxcnEWmo8emuMIEe2bdktNV68g},{type:paragraph,children:[{type:text,text:其中最有效的练习办法是利用钢琴来练唱音阶，在自己力所能及的音域内半度半度地下降，半度半度地上升，进行反复练习。没有条件的则可借鉴京剧演员喊嗓子的练声法，做绕音练习，从基础音开始，逐渐地向高、低音两头扩展。,id:}],text:,id:doxcnmOQsyiWC60EE6Xg4ykJNBd},,attrs:{height:715,note:[{type:text,text:声音弹性训练方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/f99e97717b7d4b93bc9cc5b8d79a3c0c,width:1080},text:,id:doxcnkGYGsUo4GUQUoRW8cYKD65},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:发音中的情声气,id:}],text:,id:doxcn4SOOOmCM4k20SOvXpqPzGe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:语言是传递信息和交流思想情感的工具，存在于人际交流的有声语言情感，语声和气息是一个系统中的几个方面。,id:}],text:,id:doxcnCaM0u6sG6gaqs5GUq5hdig},{type:paragraph,children:[{type:text,text:情:是指在播音过程中播音员服务于播，讲目的由具体稿件或者话题引发，并由有声语言表达出来，始终运动着情感情，情我们进行播音创作的依据。,id:}],text:,id:doxcn0A888y04IoYsK8DFcP40gd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:声:声是播音员依据稿件或话题，使发声器官运用播音技巧所发出的表达思想情感包含大量信息，并通过电声设备进行传播，经过科学训练的规范化艺术化的有声语言。,id:}],text:,id:doxcnUUUiACwUeqIiUvrXAR7B5g},{type:paragraph,children:[{type:text,text:气：气指的是在播音过程中未时有声，语言传情达意，播音员所控制自如使用胸腹式联合呼吸法所获得的发生动力。,id:}],text:,id:doxcni8eW8IGEayiwewaXOZUoah},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:情声气要求,id:}],text:,id:doxcncwS0IKmEKquIy2TOxZk0Od},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、情感需要具备最丰富的并能随时调动起来的思想情感，一方面播音员节目主持人要不断的加强自己的修养，锻炼和培养自己的政治艺术素养，使自己具备宽广的胸怀、纯真的情操、美好的憧憬、深邃的境界、蓬勃的志趣、灵动的活力等等，另一方面调动起来的运动者的思想情感一定要服从于稿件或话题的界定，服务于播讲目的。,id:}],text:,id:doxcnsu2cQyyauUQ6SGzGtoQLpe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、对声音的要求是要能够充分的表达各类不同稿件所确定的不同层次，不同色彩的情感，能清晰明确的传递稿件所载有的所有信息，并具有各自声音形象特点。,id:}],text:,id:doxcngKK8084WUUoiMJT8pHJINc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、播音发声对气息的要求是能符合播音员进行播音创作的要求，有一定力度呼吸控制自如完美的配合发声的气息。,id:}],text:,id:doxcnAiimu8gkyYAme2chiPoybf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:总之，情感要取其高声音要取其中气息，要取其深以达到自整，腔圆清晰持久，刚柔自如声情并茂的境地。,id:}],text:,id:doxcnwOIAkQc4eGkWW4SF8F7Huc},,attrs:{height:356,note:[{type:text,text:情声气要求,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/6a704f2ad3d0469f9e035f26e9d6ce3c,width:640},text:,id:doxcnSgQMoCiEIoQaqqo1cnWoZf},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:发声练习常见的问题及矫正方法,id:}],text:,id:doxcnaagU68e8AiCK6u7Crz4vrh},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:虚声过多,id:}],text:,id:doxcnc0cM4cWGGuMOADBF0eJjUb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:主要表现：声音不实在，有些无力，没有足够的亮度和响度。,id:}],text:,id:doxcnQOQcqyqcM4KyWMvPSzyXig},{type:paragraph,children:[{type:text,text:矫正方法：虚声过多的学生，要注意锻炼唇舌的力度，练习一些响亮实在的词语和绕口令，如“百步穿杨”“中国伟大”等力度较大的词组，以及绕口令《八百标兵》《白庙和白猫》等。新闻播音当中，基本以实声为主，一般不出现虚声，而且换气声不要太大。,id:}],text:,id:doxcnSCKmkMMkee0wiiBhMHxLab},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:声音过于靠后,id:}],text:,id:doxcnSsw004u6uQwyojuiGGJ4Ec},{type:paragraph,children:[{type:text,text:主要表现：声音沉重，不明亮。发声过程中也容易疲劳和不适。,id:}],text:,id:doxcng226EEwgOOGyas1wPqwCLd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:矫正方法：注意“两头紧中间松”，口腔和小腹加强控制，喉部保持松弛。舌根要灵活，不要太生硬。注意与口腔共鸣的调节方法相结合。,id:}],text:,id:doxcnqggIgeKqW4UiykRqr0PqGg},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:鼻音偏重,id:}],text:,id:doxcnQqiEyGOSm2ms1oE5SqXfpe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:主要表现：声音暗淡，不响亮，影响语言的清晰度。,id:}],text:,id:doxcnkIoMiWoUUyy0C81fLun4Ng},{type:paragraph,children:[{type:text,text:矫正方法：注意软腭挺起，牙关打开，减少过多的气流经过鼻腔。克服口腔、双唇的无力状态，保持积极的播音状态，不可过于懒散。,id:}],text:,id:doxcnmq8ec6gkKW4yMLugGc51cv},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:声音分散,id:}],text:,id:doxcnESOyiOK46g4EZGnfRWyfEd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:主要表现：声音不集中，不饱满，冲击力不强。,id:}],text:,id:doxcn0iAQOCUmmwGwH3Qsed2Jxh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:矫正方法：在发声的时候注意嘴唇中间三分之一部分用力，力量不可过于分散。注意气流冲击硬腭前端，也就是我们说的声挂硬腭，使声音更集中，更有冲击力。,id:}],text:,id:doxcnKq6U2SqqQ4AYW8oIwSEswf},{type:heading,attrs:{level:3},children:[{type:text,text:缺乏弹性,id:}],text:,id:doxcngQccMwGseoGYoJMRLpi47b},{type:paragraph,children:[{type:text,text:主要表现：声音缺乏变化，没有抑扬顿挫的对比。,id:}],text:,id:doxcnwquQaww06wAAQf4qtQARAd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:矫正方法：加强对比训练，包括高与低，快与慢的对比训练等。高与低的训练，可以练习声音的爬高与降低。比如“伟大的祖国，伟大的人民”这句话，可以先逐渐升高地说，然后再逐级下降地说，体会声音的高低变化，丰富声音的层次。快与慢的训练，可以用不同速度来说一句话。比如“班干部不管班干部”这句话，可以分别用快速和慢速来练习，体会快与慢的变化。声音弹性的获得还需要情感的支撑，加强情声气结合。,id:}],text:,id:doxcnccCUuI6OC0c6ymTj7tyCBc},,attrs:{height:476,note:[{type:text,text:缺乏弹性,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/f22e64303de543959ec58d632e19ba1e,width:1024},text:,id:doxcnI8wkwsys2o2MWY3vts0YZc},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:日常学习方法,id:}],text:,id:doxcnOmQM6KQIiiUkcNB3KgGQ9d},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:朗读朗诵,id:}],text:,id:doxcnwYqeIs2iOIoMYVCWzx5zFb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:读书，大声读书。天天坚持朗读文章，既训练咬字敏捷清楚，又能掌握更多文学常识，更关键的是对播音大有益处，清喉扩胸，纳乾坤之气，成皓然之身。需要多读相关著作文章，每日坚持朗读三十分钟以上。,id:}],text:,id:doxcniIuYCAOGKcYiykgjdMFhAc},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:录像练习,id:}],text:,id:doxcn0SWy6GQEOUGoqOGHd29Gbb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:倘若时间需要，每过一阵子，把声音和演讲内容进行视频拍摄，接着反复观看，探讨哪里存在问题导致卡壳，姿势和神情是否不自然，久而久之，口才以及心态表现都会有明显进步。,id:}],text:,id:doxcnG4a4woWigqE8IfQkXzFxfd},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:速读,id:}],text:,id:doxcnK6coaei62akaaQDcTDuM9y},{type:paragraph,children:[{type:text,text:找来一则演说稿或一则其辞优美散文片段。先把原文中不明白的字、词弄明白，接着开始朗读。通常刚开始朗读速率比较慢，之后逐次逐次加快，直到你能够做到的最快速率。朗读过程中不可以有间断，读音要准确无误，咬字要清楚，要尽可能保证发音的完整。速读一定要建立在咬字清楚、读音干净整齐的前提上。大伙儿都有听过体育频道的解说员的解说，他们的解说就让人有快而不乱的感觉，每个字、每个音都发得十分清楚，没有含混不清的地方。播音希望做到的快也就是这种快，咬字清楚，而不是只为快而快。,id:}],text:,id:doxcn8OUAMSQisMc2WIf4ycOvPh},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:即兴读物,id:}],text:,id:doxcni8oEEC4aUgQ8AjCNEKQz2g},{type:paragraph,children:[{type:text,text:日常余暇时，随意拿张旧报纸，随机翻到一段话，接着一鼓作气读下来。在朗读过程中，尽量控制上半句看稿子，下半句离开稿子看前面(假设前面有听众)。长此以往能加强记忆力，提高理解和即兴构思能力。,id:}],text:,id:doxcngc8MaY046QQyCI1wtyUWrC},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:转述法,id:}],text:,id:doxcnyCIGqMSuGkIyc5WA1sTzWh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:转述法就是把他人说的话重新地讲述一次。需要找一位伙伴一同进行。第一步，请另一方随便讲一个话题，亦或是故事。自己需注意聆听。然后再向另一方转述一次。练习在于训练语言的衔接性、实地临场发挥能力以及语言表达组织能力。倘若能面对观众转述就更佳，还能够训练你的胆量，摆脱焦虑不安心理。,id:}],text:,id:doxcnaeM8YOA8mckoMpIWRxd73g},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:模仿,id:}],text:,id:doxcncEA0yEIeWOSCsIUz73Rn6p},{type:paragraph,children:[{type:text,text:大多数人自小便会模仿父母或大人说话,id:},{type:text,text:。实际上模仿的过程也是一种学习。儿时学讲话是向父母及身边人学习。那么，练习口才同样也可以利用模仿法，对有相关专场的人模仿，如电视主持。久而久之，口语表达能力也会有所提高。,id:}],text:,id:doxcnOSUG6EmUkSueGmGh5BLR3c},{type:paragraph,children:[{type:text,text:①模仿特定个人。生活上找一位语言表达能力强的人，请他讲些精彩说话，拍摄下来，供你进行模仿。也可以把你喜欢又适合模仿的主播、艺人、相声家等的表演记录下来进行模仿。,id:}],text:,id:doxcna0MkuQ68GsoCobRZbxlXnf},,attrs:{height:800,note:[{type:text,text:模仿,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/2d740719019e41349497421a5a977604,width:1200},text:,id:doxcnKwSoKS0gKqU6s3lY40tkUf},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:嗓音的保护,id:}],text:,id:doxcn4gIi488YUiKWes0BiuU4bb},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:科学练声,id:}],text:,id:doxcnqY08UwMYssgIa9hokXUzXK},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、练声过程必须按照：“以情带声、以声传情、以情运气、气随情动；以情用声、声随情变；声情并茂、传情达意”的要求来进行。,id:}],text:,id:doxcnEUUUA0G6uOYQsfEPim187c},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、在练习时，要注意发“暖声”，状态应该积极热情，面部呈“似微笑”状。同时还应该把握住练声的顺序，那就是—声音由小到大、由弱渐强、由低至高、由近及远、由实转虚、由短到长、由柔到刚。有些人在用声时喉部负担过重，有的胸口僵硬、气息沉不下来，还有的人声音过刚过直等等，这类要尽快改掉毛病，掌握科学的发声方法，通过大量练习完成量变到质变的过程。,id:}],text:,id:doxcnwMyoIu2aIIKGkvS6FRS1Jh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、避免超时超量超负荷运作，一般来说，晨练控制在20分钟至半小时为宜，主要目的是把嗓子练开、练舒服，切不可盲目加大嗓音运动量。在嗓音疲劳的时候，可以用气泡音来帮助消除疲劳。气泡音是弱气流冲击声带，声带在压力最自然的状态下发出的音，是一种很好的声带保健方法。,id:}],text:,id:doxcncyW28ayIO0uEYf22aN9a6c},{type:paragraph,children:[{type:text,text:它的具体做法是这样的，喉要放松，喉结处于适中的位置，气吸到五到七成，发出比较明亮的颗粒性比较强的气泡音。最好以“啊”音的延长音作为练习材料【a----------】【a----------】【a-------------】。如果一时发不好，可以反复做几次伸舌的动作，把舌头用力地向外伸，张大口，这样可以起到调节喉结紧张度的作用。在喉部松弛的情况下再来发音。气泡音在练声前发可以起到活动开声带的作用，在练声后发能起到**** 的作用。在练声前后常做此练习可以有效的提高发声的效率。,id:}],text:,id:doxcn2iwcKiamcuaUuEcYidOqZg},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:日常注意事项,id:}],text:,id:doxcnsMiQwAkemuwGIzslzBHIxb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、根据自身的嗓音条件，扬长避短、量力而行、循序渐进、持之以恒。一般来说，只要方法科学，练习得法，好嗓子是可以练出来的。,id:}],text:,id:doxcnSqk8sOOWCIwGeu7H94kU2e},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、增强体育锻炼。发音器官健康与否，很大程度上取决于身体的健康状况。对于播音员主持人以及其他学习者来说，适当的增强耐力性的体育锻炼，例如跑步等等，能有效地提高我们呼吸肌肉群对于气息的控制力，从而大大提高发声的效率。,id:}],text:,id:doxcnA8G6yOGkKkuU08Pf2H93ab},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、睡眠要充足，睡眠不足会引起声带充血、喉肌疲劳，致使声音黯淡嘶哑。,id:}],text:,id:doxcnYKCcIUECQk64Yzt4TcZjNc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:4、养成良好的生活习惯、饮食习惯。要避免烟酒刺激，抽烟会使声带粘膜干燥、充血、肥厚，使喉下分泌物增多，从而引起声音变低、音色昏暗沙哑等等。饮酒除了辛辣对喉部的直接刺激以外，还会使大脑以及发声器官功能失调。进行嗓音工作前半小时最好不要吃油腻的食品，否则容易造成嗓子不清爽、发粘。,id:}],text:,id:doxcnceyYg8WImagEiQDpk7KVTd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:5、女生例假期间，不要高声练习，最好少用嗓，因为这期间往往伴随声带充血、水肿，如果高声练习，容易产生声带小结。这时可以做些无声练习，例如唇舌力量、口腔开合度以及气息训练等等。,id:}],text:,id:doxcnucaUEWw0MEQ802GlHtrhBh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:6、剧烈运动后不宜喝冷饮。人在运动时，声带处于发热充血状态。这时如果喝冷饮，声带遇冷会不正常收缩，长此以往，容易引起声带的病变。,id:}],text:,id:doxcn2QEeC2OYM4QY2bhv5sSWOe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:总之，好的嗓子是按照科学的方法，经过严格的训练得来的。使用与保护是同时进行的，切不可盲目使用而不去保护，长此以往，声音变坏，甚至患严重喉疾病，被迫离开播音主持岗位，就很可惜了。,id:}],text:,id:doxcnGScA8Wg2gmWigHkruj9avb},,attrs:{height:1066,note:[{type:text,text:日常注意事项,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/417a824210f5470a8eebea8a55b3cb68,width:1600},text:,id:doxcn2kUw6eueQC68I24xcZ0G7W},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:心理素质的培养,id:}],text:,id:doxcnA8KKYaMaSW6wIHudLgGBGe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、播音主持人在紧张的压力下会出现一系列相应的系统变化，如声带绷紧导致声音变高、变窄、声音抖动，呼吸急促导致气浅气浮；身体姿势和动作会发生变化，协作变得不自然，笨拙甚至僵硬；思维也会变得混乱等。,id:}],text:,id:doxcng2qQoMe4GGY6SswMx3sAkg},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、良好的心理素质是播音主持人需要具备的职业素养之一。在播音前，首先要克服紧张的情绪。紧张的情绪很多时候是自信心不足造成的，要增强自信心就需要播音主持人对节目的全过程有总体的把握，同时对可能出现的问题要考虑周全，设定出应对措施。,id:}],text:,id:doxcnuS8e8aK2eSwGGIdRu6wtod},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、在发声时，让声音准确、清晰、流畅，富于表现力和感染力的前提是优秀的心理素质。充足的自信心可以鼓舞士气，使身心处于亢奋状态，促使大脑的积极思考，反应敏捷。,id:}],text:,id:doxcnc626Ua0EIcgYO8qiZLYdth},,attrs:{height:426,note:[{type:text,text:心理素质的培养,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/4d2b422bfd7445e59c8985a4a64fdb29,width:640},text:,id:doxcnAAwA8AQ42KYyWgr34bOgJe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:,id:}],text:,id:doxcnKiQMkeQOkWceyGi5XApjQg},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:学习途径,id:}],text:,id:doxcnqua86icuA2s2kVfK6IDbmh},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:大学,id:}],text:,id:doxcnkiuA4SCMoWGsI3tYmISnxg},{type:paragraph,children:[{type:text,text:在播音领域排名第一的是中国传媒大学，其次是浙江传媒大学，如果有志于学习播音的同学，可以以上面两所学校，作为自己的目标。,id:}],text:,id:doxcnaEuik4wyqGaIKCZ3Vuzxzh},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:校外的实体学校,id:}],text:,id:doxcnC8GKYMEwk6GQiyGM5uIg0c},{type:paragraph,children:[{type:text,text:因为播音方面的学习，不像英语班或者学生学习的补习班那样的普及，这方面的学校一个省也就那么几个吧，不是太多的，非常的稀少，而这方面的市场需求又很大，所以这一块学习的相关支出是非常大的。,id:}],text:,id:doxcnKioK2Ke8AeEiO6tTzZDmkf},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:自学,id:}],text:,id:doxcneiOm6MGICaYYmnoe3SkoXL},{type:paragraph,children:[{type:text,text:自学播音主持是可以的，但是比较难，需要找对方法并认真学习。,id:}],text:,id:doxcnK8AqcGqO8IQiuO8yV5upub},,attrs:{height:796,note:[{type:text,text:自学,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/20a9c7ad5a0e471999ca9fac7208ce62,width:1440},text:,id:doxcnSWKe02wOM2sUAnSyAd0rAh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:,id:}],text:,id:doxcn6A28aK44S2omATsGA3HFjd}]%3C%2Fhowto_content%3E

nx12新功能介绍？

nx12新功能的介绍：

优点:固定轴引导曲线命令从NX2007系列开始，将支持牛鼻刀（圆鼻刀），再也不是之前那样只支持球刀，固定轴引导曲线作来新版UG编程最常用的精加工策略之一，在实际工作当中运用非常广泛，可以轻松实现很多“网红刀路”。

缺点就是有点贵

NX12.0新增加了很多功能：如可以多窗口显示.“运动仿真”.增加了“引导曲线”.“管道加工”.“自适应铣削”.“机器人加工”.“叶片加工模块”.等等。

NX12.0新增功能---引导曲线：通过选择要加工面的开放外形线就可以生产漂亮的刀路！

NX12.0是最后一个支持WIN7系统的UG版本啦

一个长度1910MM的正方体,需要倒R5的角,准备用圆鼻刀走曲线,在UG中如何...

在UG软件里面倒角可以有2种方式：分别是新建一把实体的刀具和打假刀。

使用圆鼻刀或者球刀使用ug轮廓铣加工模块即可轻松搞定倒圆角。

要求高的话你要做个辅助面 ，提高一个刀具半径。虽然软件可以自动识别，但由于机床的原因是很容易让顶面边缘的锐角编程R角，所以最好加个刀半径的辅助层。我们一般选用平底刀。如果深度太深才考虑用圆鼻刀。

换把平底刀走一刀接顺底面即可。如果是后模要求不高的非封胶位一般不用去理会。

跑步的正确方法与技巧？

掌握科学和正确的跑步方法能够对人起到强身健体、愉悦身心的作用，而不科学和非正确的方法不但不能起到锻炼效果，反而会对人体健康产生一定的负面影响。所以，人们应根据自身的具体情况按照一定的要求进行跑步锻炼。

跑步姿势要正确

正确的跑姿对良好的运动习惯的养成很重要。培养正确跑姿的具体做法是：两肩微微提起，两只手臂弯曲成一定的角度，通常情况下，这个角度应为90度。手臂向前向后摆动，幅度不应过大，与此同时，要微微进行上下弹动，肩部稍抬高。

在跑步的过程中，大腿向前抬起应尽量高些，后蹬充分，步幅以大为宜，且有弹性。这样的跑姿可以让人的腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

头和肩

跑步动作要领：在跑步的过程中，人的头部和肩部应始终处于稳定状态。目视前方，除非跑动的道路不平坦，否则，不要使身体前倾。肩部要尽量放松，不应出现含胸现象。

动力伸拉：耸肩，肩部放松自然下垂，在跑动时，尽可能向上耸，并停留一下，还原后重复。

臂与手

跑步动作要领：人的手臂在摆动时应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指应处于放松状态，与此同时，腕部与臂也要根据运动节奏做相应动作，肘关节的角度应控制在90度。

左右动力伸拉：跑步者在抬肘摆臂时，两只手臂一个处于前方，一个处于后方，成预备起跑姿势，后摆臂肘关节要尽可能的向高抬，然后放松前摆。随着跑步的速度加快，臂肘关节也越抬越高。

躯干和髋

跑步动作要领：跑步者从颈部到腹部要一直处于直立状态，错误的跑姿是身体向前倾或者向后仰，正确的跑姿能够让人呼吸顺畅，身体重心保持平衡。身体除不能向前后倾外，也不能向左向右摇晃以及向上向下起伏过大，腿向前摆时，送髋动作需积极主动，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿，两条腿向前向后呈开立状，距离与肩保持同宽。身体的重心要慢慢向下压，直到使肌肉感到紧张，接着，放松还原。注意躯干要一直保持直立状。

腰

跑步动作要领：跑步者的腰部要始终处于直立状，但不能过于挺直。身体肌肉的状态要微微处于紧张，以使躯干能够维持正确的跑姿，与此同时，每跑一步都要注意脚部动作的缓冲。

动力伸拉：体前屈伸，跑步者呈自然站立状态，两只脚开立，距离保持与肩同宽。身体慢慢向前屈，直至双手下垂对应脚尖的位置，保持这一姿势片刻，然后复原。

大腿和膝

跑步动作要领：跑步者的大腿和膝部向前摆，力量稍大，这里需要注意的是，大腿与膝部的动作是向前摆而不是向上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身，跑步者的两只脚站距同髋宽，两只手置于头后位置，从髋关节屈体向前，使腰背处于挺直状，直到股二头肌感到紧张。

小腿与跟腱

跑步动作要领：跑步者的脚应该落于身体前的位置，通常情况下，这一位置应在体前约1尺处，以靠近正中线为宜。小腿不应跨得太远，否则，跟腱可能会受到损伤。与此同时，跑步者还应该注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

除此之外，小腿向前摆动时，方向要控制得准确，即前摆要正，脚朝前，切忌不能出现外翻或后翻现象，正确的小腿和脚的运动方向可以有效地保护膝关节和踝关节。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉：撑壁提踵，跑步者面向墙壁站立，与墙的距离可控制在1米左右，两只手臂向前伸，两手之间的距离与肩同宽，手稳稳撑于墙壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

脚跟与脚趾

跑步动作要领：跑步者要控制好跑动的步幅，如果过大，小腿向前伸出距离过远，则会以脚跟触地，产生制动刹车反作用力，这一力量对人体的骨骼以及关节的损伤是非常大的。正确落地应以脚的中部触地，并让冲击力快速分散至全脚掌。

动力伸拉：坐式伸踝，跑步者跪于地面，臀部与脚跟要贴近，上半身处于直立状。缓缓向下给踝关节压力，直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。

跑步健身要科学

在体育锻炼上应当循序渐进

进行跑步锻炼以后，每天最好要有一个运动记录，这样，有利于日后对自己的运动效果有一个全面的掌握。运动记录包括如下内容：

1、跑步锻炼的性质，每天跑步的具体内容，以及持续的日期和每次跑步时所用的时间。

2、每天在跑步之前，跑步的过程中，以及跑步后，身体都有哪些不同的感觉。

3、锻炼后，自己的食欲和睡眠方面有了哪些变化。

4、有无继续参加锻炼的愿望。

5、脉搏跳动情况。

除上述几项内容，跑步者还可以根据自身实际情况，增减内容，比如对于患有某种疾病或是跑步减肥的人，可以有针对性的进行信息积累。

人们可以从运动记录中分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。通常情况下，人在跑步时，前5分钟过后，脉搏跳动不应超过每分钟120次。10分钟后，不应超过每分钟100次。如果脉率大大超过了这一范围，或者出现身体不适现象，必须减少运动量。

基本原则

为了能够让跑步成为科学的健身方式，在跑步时还需要遵循一些基本的原则：

1、跑步并不需要天天进行。

2、每周可以抽出1天到2天的时间进行一些低强度的训练，比如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3、在跑步锻炼的计划中，最好加入一些步行活动。比赛应该少一点。

4、在没有比赛任务的情况下，可以进行适当的锻炼，以维护体能，人们可以尝试降低运动量的方法，保持成绩和坚持降低训练量。

5、有计划地进行深层组织按摩。

不同的跑步健身法

跑步健身的具体方法

一、慢速放松跑

慢速放松跑是一种比较悠闲，令人倍感舒适的运动方式。在跑步的过程中，身体不必过多发力，无疲劳感。跑步者的心率不会太高，通常情况下，在每分钟110次至130次之间。慢速跑时，人的呼吸保持自然、顺畅的状态，微微出现气喘现象属于正常。人的身体从静止状态到运动状态需要进行一段时间的适应，所以，在慢跑的最初，人们不可急于求成，不可以在只跑一小段路程后就开始加速。

正确的做法是循序渐进地加大强度。在跑步的过程中，对身体各部位的动作没有严格的要求，总体上说就是以跑步者感到舒适为佳。每次跑完步，跑步者应该感到身心放松和愉悦，相反，如果感到身体的某一部位有不适感，就要及时找出原因，并给予纠正，以免长期采用错误的跑步方法，有损自身健康。慢速跑每周可以进行2次到3次，每次跑步的时间控制在20分钟左右。长期坚持慢速放松跑，可以对人的呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效果。

配速建议：一般情况下，女生7-9km/h,男生8-10km/h。

二、中速跑步方法

中速跑要求跑步者有一定的意志努力，速度较慢速跑有明显的提升，通常情况下，控制在每秒5米的状态。心率也随之有所提高，一般在每分钟140次至150次之间。中速跑是比较受人们欢迎的中等强度健身法。长期坚持中速跑，对人体心脏功能的增强有明显的效果，与此同时，它还对调节人体内脏平衡等有显著的效果。

跑步者在中速跑之前，要先进行一定量的热身运动，在跑动的过程中，如果身体产生不适感，要立刻停止跑步，做一些放松练习。专家建议每周练习1次至2次为宜。

配速建议：中速跑配速一般在5分30秒到6分。

三、快速跑步方法

快速跑需要跑步者有较大的意志努力，在跑步的过程中，保持高速动作，心率会处于人体最高水平，通常情况下，每分钟在170次至180次左右。它是一种高强度的运动，所以，持续的时间不宜过长，一般几秒钟，根据跑步者的具体情况，重复练习。每周练习快速跑1次至2次，每次重复3次至6次。

做快速跑练习要遵循循序渐进的方法，开始之前，跑步者要做好身体的预热活动，另外，还要防止过度疲劳。长期进行快速跑练习，对提高人体无氧耐受力、肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。但有内脏慢性病、心血管、肝，肾病者，尤为不能练习，防止病情加重。

配速建议：快速跑配速一般在4分30秒到5分。

四、变速跑步法

所谓变速跑就是在跑动的过程中，跑动速度会有一定的变化。这种变化没有一个标准的规定，跑步者可以根据自身的具体情况，合理调整。调整的原则是跑步者身体未出现不适感。变速跑是快慢结合、走跑结合的运动方式。变速跑的运动强度中等，所以它比较适合于中年人。

一般情况下，身体素质较好的中年人，可快跑与慢跑相结合；身体素质较弱的中年人，可慢跑与走步交替练习。在跑动的过程中，密切注意自己的身体变化，当出现不适感时，必须停止跑步，进行休息。为达到一定的锻炼效果，变速跑需要坚持一定的时间，直到身体出现明显的疲劳时，再结束练习，接着，做一些放松活动，并循序渐进地提高练习标准。

五、定时跑步法

定时跑就是在固定的时间内进行跑步练习的方法。也可以进行一下变通，限定一定的跑程，以缩短跑步时间进行练习。比较常见的定时跑有12分钟跑和6分钟跑。跑步者可根据自身的情况，选择最适合自己的定时跑进行练习。

定时跑可以评定锻炼效果和身体功能水平。长期坚持定时跑的人，能够帮助自己了解身体状况，在定时跑的过程中，如果出现明显的疲劳，应及时调整运动强度，甚至停止练习，并做好跑步后的放松活动。无论进行何种健身运动，都要以循序渐进为原则，切不可急于求成。

六、原地跑练习法

原地跑练习就是练习者在固定的一小块区域进行跑步练习，比如在房间里或是跑台上。因为这种方法不受场地、气候等条件的约束，所以它更加便捷。原地跑练习应持续较长的时间才能收获到锻炼身体的效果。通常情况下，应至少进行10分钟以上，在练习的过程中，跑步者应将大腿高高抬起，重复次数加快些，锻炼效果就好些。原地跑练习适用于无法进行户外跑步的人群，它可以作为疾病康复保健练习之一。

除上述方法外，跑步锻炼还包括负重跑、障碍跑、变向跑等。练习者可根据自身的情况，有针对性的进行锻炼。但需要注意的是，在进行跑步锻炼之前，跑步者必须要进行准备活动，使身体由静止状态进入到运动状态，而且在跑步的过程中，也应该遵循由慢到快，再由快到慢渐渐放松的原则。对于环境的选择也是至关重要的，要尽可能的选择空气清新，无污染的地方进行跑步锻炼。

另外，人们还要坚持抗疲劳练习，这对于提高身体素质十分重要。跑步者要从自身的体质、健康条件出发，灵活掌握、选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果。

不同跑步方式的动作要领

一、小步跑

步者身体自然放松，上半身处于正直状，或者身体稍向前倾，切忌不可出现身体后仰现象，向后倾是一种错误的跑姿，尤其对于初期练习者，必须严格纠正错误跑姿，否则养成坏习惯后，纠正起来就会变得非常困难。

准备跑步前，将身体的重心向高抬，骨盆前挺，注意身体各部位的变化，以全身感到舒展为宜。膝关节放松，接着，两条腿交替屈膝抬举后，快速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成“扒”地动作，并迅速伸直踝、膝、髋关节。

与此同时，跑步者的两只手臂屈肘，此时，要掌握好身体的重心，注意肩部要处于放松状态，跑者的上下肢相协调配合，双臂动作与两腿动作保持一致，双臂前后摆动，初跑时摆动幅度不宜过大。跑步动作可以有效地增强人体关节的灵活性，同时，还会使人的动作频率得以提高，对改进跑的速度和技术有很大帮助。

二、侧身滑步跑

侧身滑步跑就是向身体的两侧进行跑动。跑步者身体呈自然放松状态，分别向左向右进行跑动。当向左跑时，其右脚应先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，左脚则从右脚之前向左跑一步，如此为一复步。向右跑时，左右脚方向正好相反。

在跑动的过程中，跑步者应密切观察身体各部位的变化，如出现不适，立刻停止跑动，及时找出问题出现的原因，并给予纠正。完成侧身滑步跑时，应该牢记左右脚移动以在一条线上为宜。根据自身的具体情况，可以先向左边跑十几步，再反向右跑十几步。

侧身滑步跑可以缓解其他跑步方式的疲劳感，使人体的全身肌肉关节充分活动，增加机体的灵活性和平衡能力。

三、高抬腿跑

跑步者身体呈自然放松状态，上半身正直，或微微向前倾，但切忌不可出现向后倾现象。向后倾是一种错误的跑姿，尤其对于初期练习者，必须严格纠正错误跑姿，否则养成坏习惯后，纠正起来就会变得非常困难。

准备跑步之前，调整好身体重心，使之慢慢提高，骨盆前挺，动作幅度不宜过大，速度不宜过快，以全身感到放松舒展为宜。准备姿势就绪以后，跑步开始，跑步者先将一条腿的膝部进行弯曲，并向高抬起，大腿与躯干之间，形成一定的角度，角度以直角为最宜，接着，积极下压，用前脚掌着地，并迅速伸直踝、膝、髋三个关节，与此同时，两条手臂屈肘配合抬腿动作，完成向前向后的摆动动作。动作结束后，再换另一条腿，两脚交替进行。这种跑步方式可增强腿部肌群的力量，提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率，对提高跑步成绩大有帮助。

四、旋转跑

这是一种方向随时发生变化的跑步运动，也被人们称为倒序运动。旋转跑之前，跑步者身体需呈放松状态，由于这是一个对重心平衡性要求非常高的运动方式，所以，在跑动之前，跑步者需做好准备，可以原地先进行几次旋转，熟悉调整重心时的方法，做好准备工作以后，跑步开始。

在进行旋转跑时，跑步者要将向前跑、侧身跑等几种方式结合起来。由于方向上的变化十分灵活，所以，跑步者的跑速不宜过快，切记自身安全，谨防摔伤。实践证明，旋转跑能够促进全身血液循环和脑部供氧功能，使各器官得到锻炼，有利于提高人体平衡能力。

五、原地支撑后蹬跑

练习者身体呈自然放松状态，骨盆向前倾，使身体姿势有利于后蹬动作，上半身向前倾，后蹬腿充分伸直。此时，人体的髋部、膝部和踝关节应处在同一条线上。注意保持重心稳定，接着，脚趾扒地腾空，另一条腿膝盖领先向前上方摆出。

长期坚持原地支撑后蹬跑可增强髋、膝、踝关节伸肌力量，提高跑步速度。在进行原地支撑后蹬跑时，练习者要注意动作的每一个要点，保持动作的正确性。由于没有过多的运动量，所以，该方式很少会造成练习者身体受伤的情况。

六、变速跑

跑步者在跑动的过程中，结合自身的实际情况，快跑一段距离，再慢跑一阵儿，使跑速始终处于快慢交替的状态。一般开始时采取较慢速度的变速跑，当身体慢慢适应了运动状态以后，再逐渐提高速度，增加运动量。长期采用变速跑锻炼，对人体的耐力发展有很大的好处，而且还能提高机体的速度耐力素质，提高各项生理机能。

跑步训练的基本要求

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

耐力

有人将提高跑步运动强度的过程比喻成金字塔式的，参加最高级的比赛是到达了金字塔的塔尖，而处于金字塔最底部的人就是初级跑步者，对于这部分人来说，耐力是极为重要的。

每一个追求健康的跑步者，都不能有急于求成的心理，特别是在提高运动强度时，要循序渐进，清楚基础的重要性。万事开头难，耐力练习对人的毅力是非常大的考验。现实生活中，很多跑步者会被耐力练习击败，从而结束自己的跑步锻炼计划。实践证明，没有良好的耐力基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

力量

一、手臂

跑步运动是全身性运动，科学掌握两只手臂的摆动动作至关重要，它不仅能够使跑步者在跑动的过程中更加轻松，对其成绩的提高也有明显的促进作用。在日常训练中，练习者可以通过一些简单的俯卧撑练习增加上臂的力量。

在做俯卧撑的过程中，要注意控制速度，还要根据自身的情况，调整训练强度。在训练的过程中，若身体出现不适现象，必须马上停止运动，找出原因，有针对性地进行调整。在速度上，不宜过快，要以身体不感到疲惫为宜。与此同时，注意手臂摆动时两臂之间的宽度，加强背部、肩部和臂部之间的力量协调，它们将在长跑的最后阶段起重要的作用。

在训练强度上，跑步者要根据自身的实际情况，慢慢加大，切忌一口气做得太多。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。而后，再根据实际情况和力量的增加而逐渐增加次数。

二、腹部

跑步时，腹部肌肉发挥着非常重要的作用。跑步者要针对腹部肌肉进行有效的训练，具体做法是：跑步者有计划、有规律地做仰卧起坐练习。该练习可使背部、腰部、腹部肌肉得到锻炼。

在最初的训练中，练习者要根据自身的情况，从低强度做起。推荐每组做10~20个，每次锻炼可以做3~5组，当熟悉这种运动强度以后，可以逐渐增加，以循序渐进的方式增加到每组为20~30个，每天做4~6组，组与组之间可休息一分钟左右，休息时间不宜太长，大概坚持三个月左右，可看到腹部有明显减小的效果，其实是腹部的肌肉群得到了锻炼，达到紧致作用。在练习的过程中，密切注意身体各部位的变化，如出现不适，必须马上停止练习，找出原因，及时地做出调整。随着时间的推移，再慢慢加大训练强度。

速度

速度训练的方法有很多。比如到一个适合跑步的场地，重复进行各种短距离跑。再如从高处快速跑向低处。又如参加不同类型的赛跑比赛。速度训练适用于各类以跑步为健身方式的人群，特别是对于老年人来说，其作用更为显著。

一、提高速度的方式

提高速度的方式有两种，一是增加步频，二是增大步幅。通常情况下，增加步频比增大步幅对人体更具安全性。这是因为步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

二、寻找最佳配速

正确的配速可以帮助我们降低身体负担，同时达到最大效率的燃脂效果。无论对于减肥还是想增强体质的人来说，跑步速度都不宜过快，过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，还可能会对身体造成过重的负担，进而引起肌肉损伤、酸痛等结果；而如果跑得太慢，又很难达到期待的锻炼效果。

想要更好地控制配速，首先要弄清楚配速的概念。配速，即每公里所需要的时间。配速是马拉松运动的训练中使用的概念。比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么他的平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。结合手机APP使用，配速并不需要我们去费心计算。

由于每个人的身体健康状况各不同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。

要想找到自己的最佳配速，还要根据自身跑步时的实际数据进行调整，需要参考的数据包括：

1、身体调节节奏：每个人都有自己的身体协调节奏，包括呼吸、步伐等，可以通过确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字等方式调节身体节奏。跑步过程中没有头晕、胸闷的话，说明跑步速度可以。

2、心率。心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。

3、跑步后身体状态。跑步后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、脉搏跳的快，说明跑步速度过快，应当适当降低配速。如果连续跑步一段时间后，没有感觉到身体有任何变化，可以适当提高配速。

休息

在跑步运动中，休息是一个非常重要的环节。但它却常被排除在跑步健身之外，没有引起人们足够的重视。有些跑步者在耐力方面和速度方面训练得都非常到位，但是，在坚持一段时间以后，却没有收到预想的效果。究其原因，大都是没有做好运动后的休息。所谓“张弛有度”才能达到事半功倍的效果。实践证明，休息环节与跑步运动中的各要素同等重要。

人在跑步时，身体的各部分机能得到了有效的锻炼，但是，与之相对应的，人体也会承受一定的负荷，这些负荷对人体会产生不同程度的消耗或损耗。所以，在跑步结束以后，肌肉组织必须要进行充分的休息，损伤由此减小，最后消失。

长此以往，人们会发现，身体承受负荷的能力在一点点增强，身体也变得越来越强壮，其原因就是运动后的损伤得到了有效的恢复，使身体能适应越来越大的运动强度，最终锻炼的效果也就出来了，故重视休息是每一个跑步者都必须关注的问题。一般来说，可以跑2天休息1天，或跑3天休息1天。

训练跑步的方法

中长跑训练法

一、跑前准备

1、跑步者要在起跑之前做好准备工作，特别是对室外气温的把握。若将跑步的时间选择为清晨，那么，穿着就不能太过单薄，尤其是上腹部要注意保暖，否则，有可能使脾胃功能受到不同程度的影响。

2、跑步者在临出门前，可以喝适量的白开水，能使干渴了一夜的身体得到水的滋养，各关节得以润滑，同时，还能够降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。但切忌饮水过量，否则会不利于接下来的跑步运动。

3、一些跑步者习惯到达跑步地点后马上就跑起来，这是错误和不科学的做法。正确的做法是先做好热身运动，如果天气比较寒冷，则要先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。接着，再对脚踝和膝关节进行充分的活动，最后，深呼一口气，调整好情绪，起跑。

二、跑步过程

跑步开始以后，跑步者的上半身要微微向前倾，目视前方，两只手臂有节奏地向前向后摆动，脚尖触地后，要始终朝向正前方，切忌不可形成“八”字，向后蹬时，腿部发力位置要准确。脚在落地的瞬间，需轻柔，注意动作的缓冲。

长跑时，跑步者脚部触地的方式有两种：—是脚前掌或外掌外侧着地；二是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。第一种方法的特点是速度快、效果好，但它的缺点是比较浪费力气。此方法适用于提高成绩的专业运动员。第二种方法的特点是跑步者腿的后面肌肉比较放松，跑起来比较省力气，但它的缺点是速度比较慢。此方法适用于大多数人和初学者。

在中长跑的运动中，调整好呼吸是至关重要的。中长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。跑动时，人体对氧气的需求量是巨大的，这种需求量会随着人运动量以及运动强度的提高而不断增加，所以，跑步者必须注意呼吸节奏，否则就会严重影响跑步的效果。通常情况下，跑步者可以2步一吸或3步一吸，在此期间，注意节奏起伏不宜过快过大。吸气时，可以采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

长跑无论对人的生理还是心理都是一种考验，跑动时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，所以，身体可能会出现一些不适现象，比如腿发沉、胸发闷，呼吸困难等，这些负面的感受也许会影响到跑步者的情绪，导致人们产生出放弃继续跑下去的念头。此时，正确的做法是适当降低跑速，调节好呼吸节奏，并树立起坚持到底的信心。不久便会发现，那些负面的感受在慢慢缓解，最后消失。

三、跑步结束

跑步结束以后，跑步者要做好放松活动，这对人体的健康是非常必要的。比如，跑步结束后去做些踢腿、纵跳摸高、原地蹦跳等放松动作，在做放松活动的时候，注意两只手臂要适度抖动，这样做，可以放松手臂部的肌肉，使之从紧张状态过渡到放松状态。两个腿交替前后左右自然摆动。而后，将膝盖部抬起，俯身，两只手握拳或者成刀形，对大腿、小腿进行适度的捶打。在做过这些放松运动之后，你会发现，你的运动健身效果会有显著的提高。

短跑的训练方法

短跑一直被人们称为是极限强度运动。生理学、生物化学的理论认为极限强度运动属于由无氧代谢方式供给能量。人们在短跑时，对跑姿的要求非常高，正确的跑姿能够使人的身体各部分器官得到科学的锻炼，并使人们收获预想的效果。反之，不但不会起到锻炼的效果，反而会对身体造成不同程度的影响。

短跑技术要求人的身体微微向前倾，但一定要注意尺度，切不可出现低头弯腰的现象。人的两只手臂应处于弯曲状，并在身体两侧做向前向后摆动。短跑技术要求人体全身性配合，反应需快。在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

专家指出，爆发力由两部分内容组成，即速度与力量。针对这两部分，人们可采取有针对性的训练。如跳远、负重纵跳、负重深蹲等。

二、发展柔韧练习

柔韧性对跑步者来说是非常重要的素质之一，一个拥有良好柔韧性的跑步者，其身体的各个关节拥有较大的活动幅度，肌肉韧带的伸展能力也较强。特别是在短跑训练中，柔韧性的优越性体现得更为明显。在日常训练中，跑步者可以根据自身的实际情况选择适当的训练方法。如体前屈练习、身体前后快速屈伸等。

三、发展动作速度训练

动作速度是短跑项目的关键因素，对于动作速度的训练可采用多种方法，如重复法、比赛法和游戏法等。对于普通的练习者来说，比赛法是经常被采用的训练方法。在比赛法中，练习者能够保持高涨的情绪，对提高速度起到积极的推动作用。该方法与正式比赛产生的效果基本相同，所以深受人们的喜爱。与此同时，由于在比赛的过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”。

以上就是对跑步的正确方法与技巧的有关讲解，希望能对您进行跑步锻炼有所助益！

%3Chowto_content%3E[{type:paragraph,attrs:{is_abstract:true},children:[{type:text,text:掌握科学和正确的跑步方法能够对人起到强身健体、愉悦身心的作用，而不科学和非正确的方法不但不能起到锻炼效果，反而会对人体健康产生一定的负面影响。所以，人们应根据自身的具体情况按照一定的要求进行跑步锻炼。,id:}],text:,id:doxcnqck4SU0s644EAnaezomWih},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:跑步姿势要正确,id:}],text:,id:doxcnGqscYG6Gs2Mw4cxhb6Xxed},{type:paragraph,children:[{type:text,text:正确的跑姿对良好的运动习惯的养成很重要。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:培养正确跑姿的具体做法是：,id:},{type:text,text:两肩微微提起，两只手臂弯曲成一定的角度，通常情况下，这个角度应为90度。手臂向前向后摆动，幅度不应过大，与此同时，要微微进行上下弹动，肩部稍抬高。,id:}],text:,id:doxcnweOg2ocu8cYKoJc4OchzYe},,attrs:{height:870,note:[{type:text,text:跑步姿势要正确,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/0e188136dc42415aa5e7142dfa778cca,width:1024},text:,id:doxcn26A4qkgUa8aiI5batrAcrX},{type:paragraph,children:[{type:text,text:在跑步的过程中，大腿向前抬起应尽量高些，,id:},{type:text,text:后蹬,id:},{type:text,text:充分，步幅以大为宜，且有弹性。这样的跑姿可以让人的腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。,id:}],text:,id:doxcnqss82IuQ6S0o69yfhOBlgf},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:头和肩,id:}],text:,id:doxcnyQ4Wc8yU8IcGWOcdeIhLqc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步动作要领：在跑步的过程中，人的头部和肩部应始终处于稳定状态。目视前方，除非跑动的道路不平坦，否则，不要,id:},{type:text,text:使,id:},{type:text,text:身体前倾。肩部要尽量放松，不应出现含胸现象。,id:}],text:,id:doxcnEKCy8KoeSG0CkRrLsP7m2b},,attrs:{height:352,note:[{type:text,text:头和肩,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/ad160f93c18f44dbafa68ab1cfa6698f,width:578},text:,id:doxcn2qyWI6YOm8w0SOhqEMF24e},{type:paragraph,children:[{type:text,text:动力伸拉：耸肩，肩部放松自然下垂，在跑动时，尽可能向上耸，并停留一下，还原后重复。,id:}],text:,id:doxcnU6kcOigGyGCG4kjZqferlc},,attrs:{height:525,note:[{type:text,text:头和肩,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/8ae40c4089114a0d91c2d4fa32581020,width:776},text:,id:doxcnwwGQKG4OCIE6esSmhrRAbg},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:臂与手,id:}],text:,id:doxcnm2I4Ou8UIQso2lehNS7XXd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步动作要领：人的手臂在摆动时应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指应处于放松状态，与此同时，腕部与臂也要根据运动节奏做相应动作，肘关节的角度应控制在90度。,id:}],text:,id:doxcng2Au2yEW8WmgCKKAlH5rHb},,attrs:{height:720,note:[{type:text,text:臂与手,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/86062753f2294fff887cca900b6e68bc,width:1080},text:,id:doxcnIiCags2g2WK4UJkwCIkjMg},{type:paragraph,children:[{type:text,text:左右动力伸拉：跑步者在抬肘摆臂时，两只手臂一个处于前方，一个处于后方，成预备起跑姿势，后摆臂肘关节要尽可能的向高抬，然后放松前摆。随着跑步的速度加快，臂肘关节也越抬越高。,id:}],text:,id:doxcnaACqwGOsEImOgLbpTgwbde},,attrs:{height:790,note:[{type:text,text:臂与手,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/2d01d56cce284a669400c7d8723be105,width:915},text:,id:doxcnEIwuI4iaq420mSn6uo5rKe},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:躯干和髋,id:}],text:,id:doxcn0gW6GYC4w4wOS2o3pXglLh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步动作要领：跑步者从颈部到腹部要一直处于直立状态，错误的跑姿是身体向前倾或者向后仰，正确的跑姿能够让人呼吸顺畅，身体重心保持平衡。身体除不能向前后倾外，也不能向左向右摇晃以及向上向下起伏过大，腿向前摆时，送髋动作需积极主动，跑步时要注意髋部的转动和放松。,id:}],text:,id:doxcngG4c6amkC0wYWto30KGZn3},,attrs:{height:471,note:[{type:text,text:躯干和髋,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/c254e45027d149f49efda02e7a76a187,width:640},text:,id:doxcnaaIakyMKaeOo1TnqL06Xfj},{type:paragraph,children:[{type:text,text:动力伸拉：弓步压腿，两条腿向前向后呈开立状，距离与肩保持同宽。身体的重心要慢慢向下压，直到使肌肉感到紧张，接着，放松还原。注意躯干要一直保持直立状。,id:}],text:,id:doxcnwc60yGq6oAUgc19FhNQ8Mb},,attrs:{height:430,note:[{type:text,text:躯干和髋,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/7fcc0db2fd7e42be901d2020ab22b353,width:638},text:,id:doxcn6CSw40EYO8aAOAjdT58DVe},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:腰,id:}],text:,id:doxcno8SouCcc04ak0IUEvBmpRe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步动作要领：跑步者的腰部要始终处于直立状，但不能过于挺直。身体肌肉的状态要微微处于紧张，以使躯干能够维持正确的跑姿，与此同时，每跑一步都要注意脚部动作的缓冲。,id:}],text:,id:doxcnk8KucI0a8Au2CQSDHv4mVg},,attrs:{height:1067,note:[{type:text,text:腰,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/3d6474dec31a459c923e9454bb39f190,width:800},text:,id:doxcnOEiUYskOEyg4QDNWnYTDPb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:动力伸拉：体前屈伸，跑步者呈自然站立状态，两只脚开立，距离保持与肩同宽。身体慢慢向前屈，直至双手下垂对应脚尖的位置，保持这一姿势片刻，然后复原。,id:}],text:,id:doxcno6oECcOQICgaqYbShQXTJx},,attrs:{height:621,note:[{type:text,text:腰,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/9adcd2d489014d1295ad5641d28ef359,width:900},text:,id:doxcnQiYEYOo4UyOIwClBmiKO0K},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:大腿和膝,id:}],text:,id:doxcnQuiWuO0WSsickt3kp6Pkhd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步动作要领：跑步者的大腿和膝部向前摆，力量稍大，这里需要注意的是，大腿与膝部的动作是向前摆而不是向上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。,id:}],text:,id:doxcnAmUc2sqSuioQqVrIZ9eclb},,attrs:{height:519,note:[{type:text,text:大腿和膝,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/343f077ce9764c1fbf1eaaeaa6807b56,width:900},text:,id:doxcnAKICuEsyIeQgm40DwcJlOc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:动力拉伸：前弓身，跑步者的两只脚站距同髋宽，两只手置于头后位置，从髋关节屈体向前，使腰背处于挺直状，直到股二头肌感到紧张。,id:}],text:,id:doxcnKewAsaEUsCOcUDB2TtfqIb},,attrs:{height:509,note:[{type:text,text:大腿和膝,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/214a343ab4d84a28ac68508d068e9d89,width:640},text:,id:doxcnsU0QeAkyyq4m4q4WBtiaMe},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:小腿与跟腱,id:}],text:,id:doxcnMQ8squg2kaWw2LuMAA16rb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步动作要领：跑步者的脚应该落于身体前的位置，通常情况下，这一位置应在体前约1尺处，以靠近正中线为宜。小腿不应跨得太远，否则，跟腱可能会受到损伤。与此同时，跑步者还应该注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。,id:}],text:,id:doxcn4IAo42GgOIccrwZ8FskBKI},{type:paragraph,children:[{type:text,text:除此之外，小腿向前摆动时，方向要控制得准确，即前摆要正，脚朝前，切忌不能出现外翻或后翻现象，正确的小腿和脚的运动方向可以有效地保护膝关节和踝关节。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。,id:}],text:,id:doxcneSi2gCAAqC0ucVmldhdN1b},,attrs:{height:720,note:[{type:text,text:小腿与跟腱,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/242f28a7083f4a9d889e3b5d280e801e,width:960},text:,id:doxcngcmaKcg8cOmYvOEd9R0NcE},{type:paragraph,children:[{type:text,text:动力伸拉：撑壁提踵，跑步者面向墙壁站立，与墙的距离可控制在1米左右，两只手臂向前伸，两手之间的距离与肩同宽，手稳稳撑于墙壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。,id:}],text:,id:doxcnWMiy2WuUgkA0YdrVwCz9he},,attrs:{height:504,note:[{type:text,text:小腿与跟腱,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/37d07d3f1f3546eea33e90355e5bc857,width:770},text:,id:doxcnEkauEOgGCoiaAZpaB1D2pe},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:脚跟与脚趾,id:}],text:,id:doxcngcgSyQi22ouacDirCDPeLd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步动作要领：跑步者要控制好跑动的步幅，如果过大，小腿向前伸出距离过远，则会以脚跟触地，产生制动刹车反作用力，这一力量对人体的骨骼以及关节的损伤是非常大的。正确落地应以脚的中部触地，并让冲击力快速分散至全脚掌。,id:}],text:,id:doxcnOQaGsc8yIcMSqMppJJKsde},,attrs:{height:481,note:[{type:text,text:脚跟与脚趾,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/812c8723b00b44b7943e0af4bfc19b1f,width:640},text:,id:doxcn0mQ6ECIWWsO0gBCm2ddmhh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:动力伸拉：坐式伸踝，跑步者跪于地面，臀部与脚跟要贴近，上半身处于直立状。缓缓向下给踝关节压力，直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复,id:},{type:text,text:，动作要有节奏，缓慢。,id:}],text:,id:doxcnEce0g2s8SYowMxbcIVCSTb},,attrs:{height:768,note:[{type:text,text:脚跟与脚趾,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/b36c11e8d62e49c699784147c26d9493,width:1152},text:,id:doxcnyUIEaKASEa4istF0cd1ggd},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:跑步健身要科学,id:}],text:,id:doxcnE40Sgq84Y06yEnsoRk4Msc},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:在体育锻炼上应当循序渐进,id:}],text:,id:doxcnes4mWyICKO8UKYeTRv4IWd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:进行跑步锻炼以后，每天最好要有一个运动记录，这样，有利于日后对自己的运动效果有一个全面的掌握。运动记录包括如下内容：,id:}],text:,id:doxcnW8SwUus0kEkoyczejauEIb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、跑步锻炼的性质，每天跑步的具体内容，以及持续的日期和每次跑步时所用的时间。,id:}],text:,id:doxcniUCiakWEqeKCEv5L0Na1qd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、每天在跑步之前，跑步的过程中，以及跑步后，身体都有哪些不同的感觉。,id:}],text:,id:doxcngUQOCSMqY2gOWQx4wSrnre},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、锻炼后，自己的食欲和睡眠方面有了哪些变化。,id:}],text:,id:doxcnYyKomAIYyMYUOM7UCtp82c},{type:paragraph,children:[{type:text,text:4、有无继续参加锻炼的愿望。,id:}],text:,id:doxcnyyOA0IKuoMUySGaOca31ec},{type:paragraph,children:[{type:text,text:5、脉搏跳动情况。,id:}],text:,id:doxcn2m4u60E2EUeKOk32Ds6vGf},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:除上述几项内容，跑步者还可以根据自身实际情况，增减内容，比如对于患有某种疾病或是跑步减肥的人，可以有针对性的进行信息积累。,id:}],text:,id:doxcnAOC6I6qAoYmCsZZbiZirPe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:人们可以从运动记录中分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。通常情况下，人在跑步时，前5分钟过后，脉搏跳动不应超过每分钟120次。10分钟后，不应超过每分钟100次。如果脉率大大超过了这一范围，或者出现身体不适现象，必须减少运动量。,id:}],text:,id:doxcnMucEMcuAUYQCaEdgdeMZ8g},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:基本原则,id:}],text:,id:doxcnuOQeGQIGGagQiKiHCD72Ud},{type:paragraph,children:[{type:text,text:为了能够让跑步成为科学的健身方式，在跑步时还需要遵循一些基本的原则：,id:}],text:,id:doxcnOK44syWGcWm6sne9abaved},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、跑步并不需要天天进行。,id:}],text:,id:doxcnCQUg8mKuQook4Cbqun6p4b},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、每周可以抽出1天到2天的时间进行一些低强度的训练，比如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。,id:}],text:,id:doxcnkGkOkc8kMyKy6DFNksMciL},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、在跑步锻炼的计划中，最好加入一些步行活动。比赛应该少一点。,id:}],text:,id:doxcnqOSKGg0IQGwOyg2yrbYatc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:4、在没有比赛任务的情况下，可以进行适当的锻炼，以维护体能，人们可以尝试降低运动量的方法，保持成绩和坚持降低训练量。,id:}],text:,id:doxcnQ6O8s482QKMkY52nrfH5Vf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:5、有计划地进行深层组织按摩。,id:}],text:,id:doxcnUM2wCm8Aeyco40IGL4dZCd},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:不同的跑步健身法,id:}],text:,id:doxcnKKkuKEwCuQo2Ssm5HSmEXf},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:跑步健身的具体方法,id:}],text:,id:doxcnAa8cyCsMAyGQKQ274bKKWh},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:一、慢速放松跑,id:}],text:,id:doxcn6qW6wkeQica8M3iH7bJSGh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:慢速放松跑是一种比较悠闲，令人倍感舒适的运动方式。在跑步的过程中，身体不必过多发力，无疲劳感。跑步者的心率不会太高，通常情况下，在每分钟110次至130次之间。慢速跑时，人的呼吸保持自然、顺畅的状态，微微出现气喘现象属于正常。人的身体从静止状态到运动状态需要进行一段时间的适应，所以，在慢跑的最初，人们不可急于求成，不可以,id:},{type:text,text:在只跑一小段路程后,id:},{type:text,text:就开始加速。,id:}],text:,id:doxcnqEwagqMEmGucmQClHeRkLc},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:正确的做法是循序渐进地加大强度。,id:},{type:text,text:在跑步的过程中，对身体各部位的动作没有严格的要求，总体上说就是以跑步者感到舒适为佳。每次跑完步，跑步者应该感到身心放松和愉悦，相反，如果感到身体的某一部位有不适感，就要及时找出原因，并给予纠正，以免长期采用错误的跑步方法，有损自身健康。慢速跑每周可以进行2次到3次，每次跑步的时间控制在20分钟左右。长期坚持慢速放松跑，可以对人的呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效果。,id:}],text:,id:doxcnM8Iaa24E4eMIaIvADFk2Wg},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:配速建议：一般情况下，女生7-9km/h,男生8-10km/h。,id:}],text:,id:doxcnaECey0CYEIS8sdDyskWuBb},,attrs:{height:560,note:[{type:text,text:跑步健身的具体方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/7c330928b1234529b98ad7888ef5fe77,width:823},text:,id:doxcnsW2w2iCMiQgQKOBvQoJP8d},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:二、中速跑步方法,id:}],text:,id:doxcnAq2iYkyWI6EExUFJjCTyIZ},{type:paragraph,children:[{type:text,text:中速跑要求跑步者有一定的意志努力，速度较慢速跑有明显的提升，通常情况下，控制在每秒5米的状态。心率也随之有所提高，一般在每分钟140次至150次之间。中速跑是比较受人们欢迎的中等强度健身法。长期坚持中速跑，对人体心脏功能的增强有明显的效果，与此同时，它还对调节人体内脏平衡等有显著的效果。,id:}],text:,id:doxcnQiEuuEGCCUmGqk42UjTaeV},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步者在中速跑之前，要先进行一定量的热身运动，在跑动的过程中，如果身体产生不适感，要立刻停止跑步，做一些放松练习。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:专家建议每周练习1次至2次为宜。,id:}],text:,id:doxcnSymOYScUCw4ga8iNfTHqDg},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:配速建议：中速跑配速一般在5分30秒到6分。,id:}],text:,id:doxcnM0seIaw6uI8UqKwpZ70Nae},,attrs:{height:450,note:[{type:text,text:跑步健身的具体方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/e1c7550d4b08487c97168a1b3e4cf53e,width:720},text:,id:doxcnmC4cIMQKmoayAvb3LOj5Hb},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:三、快速跑步方法,id:}],text:,id:doxcnW8MGUQYS6cK02I4EXI00gu},{type:paragraph,children:[{type:text,text:快速跑需要跑步者有较大的意志努力，在跑步的过程中，保持高速动作，心率会处于人体最高水平，通常情况下，每分钟在170次至180次左右。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:它是一种高强度的运动，所以，持续的时间不宜过长，一般几秒钟，根据跑步者的具体情况，重复练习。,id:},{type:text,text:每周练习快速跑1次至2次，每次重复3次至6次。,id:}],text:,id:doxcna6UMKGcAeYiEIVxGxpEaLh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:做快速跑练习要遵循循序渐进的方法，开始之前，跑步者要做好身体的预热活动，另外，还要防止过度疲劳。长期进行快速跑练习，对提高人体无氧耐受力、肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。但有内脏慢性病、心血管、肝，肾病者，尤为不能练习，防止病情加重。,id:}],text:,id:doxcnuykSQCeMyEmCS2A5rNbsnc},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:配速建议：快速跑配速一般在4分30秒到5分。,id:}],text:,id:doxcnIoQus82KwMaYmC1mr7rajf},,attrs:{height:540,note:[{type:text,text:跑步健身的具体方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/444e7adbcbab4e888af200a6d28b0d2a,width:796},text:,id:doxcnkqYiyaAOEsmsRNjhWidhsh},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:四、变速跑步法,id:}],text:,id:doxcnMgqeQ4AoICsyEnun4KdYEt},{type:paragraph,children:[{type:text,text:所谓变速跑就是在跑动的过程中，跑动速度会有一定的变化。这种变化没有一个标准的规定，跑步者可以根据自身的具体情况，合理调整。调整的原则是跑步者身体未出现不适感。变速跑是快慢结合、走跑结合的运动方式。变速跑的运动强度中等，所以它比较适合于中年人。,id:}],text:,id:doxcnIAcqoQCWYEaoWSGMIjRk4b},{type:paragraph,children:[{type:text,text:一般情况下，身体素质较好的中年人，可快跑与慢跑相结合；身体素质较弱的中年人，可慢跑与走步交替练习。在跑动的过程中，密切注意自己的身体变化，当出现不适感时，必须停止跑步，进行休息。为达到一定的锻炼效果，变速跑需要坚持一定的时间，直到身体出现明显的疲劳时，再结束练习，接着，做一些放松活动，并循序渐进地提高练习标准。,id:}],text:,id:doxcn6EuGmoQowy2yYpT3sTrezg},,attrs:{height:387,note:[{type:text,text:跑步健身的具体方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/194ae20d38004208a83bc29675f717f9,width:640},text:,id:doxcnEUa84kEWAqYYorlNoiBNDf},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:五、定时跑步法,id:}],text:,id:doxcna2aSgWOwo0o2YXWjVwxNRc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:定时跑就是在固定的时间内进行跑步练习的方法。也可以进行一下变通，限定一定的跑程，以缩短跑步时间进行练习。比较常见的定时跑有12分钟跑和6分钟跑。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:跑步者可根据自身的情况，选择最适合自己的定时跑进行练习。,id:}],text:,id:doxcnamcmiuA4yoymCeNnMtOtAe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:定时跑可以评定锻炼效果和身体功能水平。长期坚持定时跑的人，能够帮助自己了解身体状况，在定时跑的过程中，如果出现明显的疲劳，应及时调整运动强度，甚至停止练习，并做好跑步后的放松活动。无论进行何种健身运动，都要以循序渐进为原则，切不可急于求成。,id:}],text:,id:doxcnsUCUqi20MAE0mYyibQnyge},,attrs:{height:533,note:[{type:text,text:跑步健身的具体方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/d83e6874a4c142b2be21bcf87190f134,width:800},text:,id:doxcnKUseOsQ2QwsISGvG5hHwLe},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:六、原地跑练习法,id:}],text:,id:doxcnQquK4o0ya420Gi8klM7ymg},{type:paragraph,children:[{type:text,text:原地跑练习就是练习者在固定的一小块区域进行跑步练习，比如在房间里或是跑台上。因为这种方法不受场地、气候等条件的约束，所以它更加便捷。原地跑练习应持续较长的时间才能收获到锻炼身体的效果。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:通常情况下，应至少进行10分钟以上，在练习的过程中，跑步者应将大腿高高抬起，重复次数加快些，锻炼效果就好些。,id:},{type:text,text:原地跑练习适用于无法进行户外跑步的人群，它可以作为疾病康复保健练习之一。,id:}],text:,id:doxcnKmWsSwIAc8Ucyy68F4rPvb},,attrs:{height:630,note:[{type:text,text:跑步健身的具体方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/118a67355354460085771ea58ec9ab9d,width:950},text:,id:doxcnUqW2y8gUS8k4VBD8jnMpK7},{type:paragraph,children:[{type:text,text:除上述方法外，跑步锻炼还包括负重跑、障碍跑、变向跑等。练习者可根据自身的情况，有针对性的进行锻炼。但需要注意的是，,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:在进行跑步锻炼之前，跑步者必须要进行准备活动，使身体由静止状态进入到运动状态，而且在跑步的过程中，也应该遵循由慢到快，再由快到慢渐渐放松的原则,id:},{type:text,text:。对于环境的选择也是至关重要的，要尽可能的选择空气清新，无污染的地方进行跑步锻炼。,id:}],text:,id:doxcnwm2WmIg2IKcc6BdKvVK28d},{type:paragraph,children:[{type:text,text:另外，人们还要坚持抗疲劳练习，这对于提高身体素质十分重要。跑步者要从自身的体质、健康条件出发，灵活掌握、选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果。,id:}],text:,id:doxcnuiWyW0Q2Wi8qgNu4QuMNP3},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:不同跑步方式的动作要领,id:}],text:,id:doxcnqwycKSCiS6O6qxFEh7Rr3A},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:一、小步跑,id:}],text:,id:doxcnSoKMiO2ikMkgIbkbKR4I3c},{type:paragraph,children:[{type:text,text:步者身体自然放松，上半身处于正直状，或者身体稍向前倾，切忌不可出现身体后仰现象，向后倾是一种错误的跑姿，尤其对于初期练习者，必须严格纠正错误跑姿，否则养成坏习惯后，纠正起来就会变得非常困难。,id:}],text:,id:doxcnGaacSi2cAA0IW2rZCag2Qd},{type:paragraph,children:[{type:text,text:准备跑步前，将身体的重心向高抬，骨盆前挺，注意身体各部位的变化，以全身感到舒展为宜。膝关节放松，接着，两条腿交替屈膝抬举后，快速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成“扒”地动作，并迅速伸直踝、膝、髋关节。,id:}],text:,id:doxcnS8kMUceIsQcGUJ01G0FS4I},{type:paragraph,children:[{type:text,text:与此同时，跑步者的两只手臂屈肘，此时，要掌握好身体的重心，注意肩部要处于放松状态，跑者的上下肢相协调配合，双臂动作与两腿动作保持一致，双臂前后摆动，初跑时摆动幅度不宜过大。跑步动作可以有效地增强人体关节的灵活性，同时，还会使人的动作频率得以提高，对改进跑的速度和技术有很大帮助。,id:}],text:,id:doxcnUSo6kCw46W8E2ZAB7hwDnh},,attrs:{height:562,note:[{type:text,text:不同跑步方式的动作要领,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/5995737af84c432b8a48b6226f415b0d,width:752},text:,id:doxcnuWeGAsgo8UgSCMysFa3ADf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:,id:}],text:,id:doxcnioKm2Go0WWWk6LMEr6YFjf},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:二、侧身滑步跑,id:}],text:,id:doxcnO4M6iEYEWW8yEBBjWCPcyc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:侧身滑步跑,id:},{type:text,text:就是向身体的两侧进行跑动。跑步者身体呈自然放松状态，分别向左向右进行跑动。当向左跑时，其右脚应先从左脚之前向左移动一次，左脚则从右脚之后向左移动一步，右脚再从左脚之后向左跑一步，左脚则从右脚之前向左跑一步，如此为一复步。向右跑时，左右脚方向正好相反。,id:}],text:,id:doxcn8qgOs8cSac2qAdJPDjVD9d},{type:paragraph,children:[{type:text,text:在跑动的过程中，跑步者应密切观察身体各部位的变化，如出现不适，立刻停止跑动，及时找出问题出现的原因，并给予纠正。完成侧身滑步跑时，应该牢记左右脚移动以在一条线上为宜。根据自身的具体情况，可以先向左边跑十几步，再反向右跑十几步。,id:}],text:,id:doxcnuWgIeA4SQ6QI2rnrbvJ1Rb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:侧身滑步跑可以缓解其他跑步方式的疲劳感，使人体的全身肌肉关节充分活动，增加机体的灵活性和平衡能力。,id:}],text:,id:doxcn82ga6skaoAgi8zV0mrZW3d},,attrs:{height:911,note:[{type:text,text:不同跑步方式的动作要领,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/154ec6e823f54f168ec45c4ce823c157,width:1620},text:,id:doxcncCkiGeQGigsaeS7jRzQoJo},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:三、高抬腿跑,id:}],text:,id:doxcnguESi6oq88cuYr1Pn7WCKb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步者身体呈自然放松状态，上半身正直，或微微向前倾，但切忌不可出现向后倾现象。向后倾是一种错误的跑姿，尤其对于初期练习者，必须严格纠正错误跑姿，否则养成坏习惯后，纠正起来就会变得非常困难。,id:}],text:,id:doxcnyCQ84I2sWusyW0wqfLl2Tc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:准备跑步之前，调整好身体重心，使之慢慢提高，骨盆前挺，动作幅度不宜过大，速度不宜过快，以全身感到放松舒展为宜。准备姿势就绪以后，跑步开始，跑步者先将一条腿的膝部进行弯曲，并向高抬起，大腿与躯干之间，形成一定的角度，角度以直角为最宜，接着，积极下压，用前脚掌着地，并迅速伸直踝、膝、髋三个关节，与此同时，两条手臂屈肘配合抬腿动作，完成向前向后的摆动动作。动作结束后，再换另一条腿，两脚交替进行。这种跑步方式可增强腿部肌群的力量，提高关节的灵活性、柔韧性和动作频率，对提高跑步成绩大有帮助。,id:}],text:,id:doxcnUo88KaMM4oI8l8puTyJcI1},,attrs:{height:560,note:[{type:text,text:不同跑步方式的动作要领,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/da4891fd6a5e42af94923a15a3649548,width:894},text:,id:doxcnsaM8KEGkIyuIeEmJbihe0g},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:四、旋转跑,id:}],text:,id:doxcn4qi8su2gyKQMS6WnYCvyIh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:这是一种方向随时发生变化的跑步运动，也被人们称为倒序运动。旋转跑之前，跑步者身体需呈放松状态，由于这是一个对重心平衡性要求非常高的运动方式，所以，在跑动之前，跑步者需做好准备，可以原地先进行几次旋转，熟悉调整重心时的方法，做好准备工作以后，跑步开始。,id:}],text:,id:doxcnms26EGqIgyeM2L3VeNuHCg},{type:paragraph,children:[{type:text,text:在进行旋转跑时，跑步者要将向前跑、侧身跑等几种方式结合起来。由于方向上的变化十分灵活，所以，跑步者的跑速不宜过快，切记自身安全，谨防摔伤。实践证明，旋转跑能够促进全身血液循环和脑部供氧功能，使各器官得到锻炼，有利于提高人体平衡能力。,id:}],text:,id:doxcnKiceqoqOEag22FPEhvQFgb},,attrs:{height:502,note:[{type:text,text:不同跑步方式的动作要领,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/db1c3ad5926643ad844c57946deefe32,width:672},text:,id:doxcnCAKGKgcIkGSaam2uEgdX6b},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:五、原地支撑后蹬跑,id:}],text:,id:doxcnioacKYc0SyMuAewrFsGgfU},{type:paragraph,children:[{type:text,text:练习者身体呈自然放松状态，骨盆向前倾，使身体姿势有利于后蹬动作，上半身向前倾，,id:},{type:text,text:后蹬腿,id:},{type:text,text:充分伸直。此时，人体的髋部、膝部和踝关节应处在同一条线上。注意保持重心稳定，接着，脚趾扒地腾空，另一条腿膝盖领先向前上方摆出。,id:}],text:,id:doxcn666MgSOkeCcmwHlTZQm0bc},,attrs:{height:452,note:[{type:text,text:不同跑步方式的动作要领,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/08527cd0602949ccbba2c09c601d2cc1,width:802},text:,id:doxcnoWI0k22QgAWsymO300inId},{type:paragraph,children:[{type:text,text:长期坚持原地支撑,id:},{type:text,text:后蹬跑可,id:},{type:text,text:增强髋、膝、踝关节伸肌力量，提高跑步速度。,id:},{type:text,text:在进行原地支撑后蹬跑时,id:},{type:text,text:，练习者要注意动作的每一个要点，保持动作的正确性。由于没有过多的运动量，所以，该方式很少会造成练习者身体受伤的情况。,id:}],text:,id:doxcne0IA8aOeMyUIMxSJMeWj9b},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:六、变速跑,id:}],text:,id:doxcn0Cg6mgWaMg6k6w6haLzisg},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步者在跑动的过程中，结合自身的实际情况，快跑一段距离，再慢跑一阵儿，使跑速始终处于快慢交替的状态。一般开始时采取较慢速度的变速跑，当身体慢慢适应了运动状态以后，再逐渐提高速度，增加运动量。长期采用变速跑锻炼，对人体的耐力发展有很大的好处，而且还能提高机体的速度耐力素质，提高各项生理机能。,id:}],text:,id:doxcnUuUooUIS8aQqSijBKllYUe},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:跑步训练的基本要求,id:}],text:,id:doxcnI8OiewyCE0s6UrlXFlbYDh},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。,id:}],text:,id:doxcnsyOy4yiOmGMgIjpnewtomc},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:耐力,id:}],text:,id:doxcnqySSq4eiCq0CQfGYSkYeCb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:有人将提高跑步运动强度的过程比喻成金字塔式的，参加最高级的比赛是到达了金字塔的塔尖，而处于金字塔最底部的人就是初级跑步者，对于这部分人来说，耐力是极为重要的。,id:}],text:,id:doxcnuSkaMaGEuQ6SiwrbotlQ3e},{type:paragraph,children:[{type:text,text:每一个追求健康的跑步者，都不能有急于求成的心理，特别是在提高运动强度时，要循序渐进，清楚基础的重要性。万事开头难，耐力练习对人的毅力是非常大的考验。现实生活中，很多跑步者会被耐力练习击败，从而结束自己的跑步锻炼计划。实践证明，没有良好的耐力基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。,id:}],text:,id:doxcn2U0Egkk8MKcoii0bCDiQgg},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:力量,id:}],text:,id:doxcn6uaAi42IoG4cYsdBYwDunb},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:一、手臂,id:}],text:,id:doxcneyYCISOqUGE0CS7HpSZJJe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步运动是全身性运动，科学掌握两只手臂的摆动动作至关重要，它不仅能够使跑步者在跑动的过程中更加轻松，对其成绩的提高也有明显的促进作用。在日常训练中，练习者可以通过一些简单的俯卧撑练习增加上臂的力量。,id:}],text:,id:doxcnsK08GOU0C4WOYHldB5RpJb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:在做俯卧撑的过程中，要注意控制速度，还要根据自身的情况，调整训练强度。在训练的过程中，若身体出现不适现象，必须马上停止运动，找出原因，有针对性地进行调整。在速度上，不宜过快，要以身体不感到疲惫为宜。与此同时，注意手臂摆动时两臂之间的宽度，加强背部、肩部和臂部之间的力量协调，它们将在长跑的最后阶段起重要的作用。,id:}],text:,id:doxcnusUKGcUSAy8WSy92e5nfNf},,attrs:{height:400,note:[{type:text,text:力量,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/e19a871f264b4ed4bf8b623584ebc4cf,width:600},text:,id:doxcnUucE2eQig0ceWOcvwlmwkh},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:在训练强度上，跑步者要根据自身的实际情况，慢慢加大，切忌一口气做得太多。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:而后，再根据实际情况和力量的增加而逐渐增加次数。,id:}],text:,id:doxcniSqKGwC60gEG6YQM8g019f},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:二、腹部,id:}],text:,id:doxcniOCayQm0AW4qYZdV17QhPh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步时，腹部肌肉发挥着非常重要的作用。跑步者要针对腹部肌肉进行有效的训练，具体做法是：跑步者有计划、有规律地做仰卧起坐练习。该练习可使背部、腰部、腹部肌肉得到锻炼。,id:}],text:,id:doxcnqwKaaSQieKw64s5vvTj27c},{type:paragraph,children:[{type:text,text:在最初的训练中，练习者要根据自身的情况，从低强度做起。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:推荐每组做10~20个，每次锻炼可以做3~5组，当熟悉这种运动强度以后，可以逐渐增加，以循序渐进的方式增加到每组为20~30个，每天做4~6组，组与组之间可休息一分钟左右，休息时间不宜太长，大概坚持三个月左右，可看到腹部有明显减小的效果，其实是腹部的肌肉群得到了锻炼，达到紧致作用。,id:},{type:text,text:在,id:},{type:text,text:练习的过程中，密切注意身体各部位的变化，如出现不适，必须马上停止练习，找出原因，及时地做出调整。随着时间的推移，再慢慢加大训练强度。,id:}],text:,id:doxcnIYIYWAG0WC2KkFUwAnC8ub},,attrs:{height:652,note:[{type:text,text:力量,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/b6f4567e92524aba8282c46493af9bfe,width:1080},text:,id:doxcnEGwWIKEc0OeSKefX5X9H3d},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:速度,id:}],text:,id:doxcnWqQaaUAYIqcmSqFO4sxryc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:速度训练的方法有很多。比如到一个适合跑步的场地，重复进行各种短距离跑。再如从高处快速跑向低处。又如参加不同类型的赛跑比赛。速度训练适用于各类以跑步为健身方式的人群，特别是对于老年人来说，其作用更为显著。,id:}],text:,id:doxcnY8AKo8sQcYc4Xsic8Fc9LL},,attrs:{height:861,note:[{type:text,text:速度,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/20eb6c3b749a4c1caf1cf63871a36292,width:1080},text:,id:doxcniUEmySWQimwEeQoDNcjuce},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:一、提高速度的方式,id:}],text:,id:doxcnSIGiOEOUSOYGOWse6SC2Of},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:提高速度的方式有两种，一是增加步频，二是增大步幅。,id:},{type:text,text:通常情况下，增加步频比增大步幅对人体更具安全性。这是因为步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。,id:}],text:,id:doxcn8Y64YMQyGw0m0cka5drlCd},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:二、寻找最佳配速,id:}],text:,id:doxcnEAemYKqEsISI2Pdkb6kSmh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:正确的配速可以帮助我们降低身体负担，同时达到最大效率的燃脂效果。无论对于减肥还是想增强体质的人来说，跑步速度都不宜过快，过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，还可能会对身体造成过重的负担，进而引起肌肉损伤、酸痛等结果；而如果跑得太慢，又很难达到期待的锻炼效果。,id:}],text:,id:doxcnYI20KAOM0ocCyfiCUzeHVL},{type:paragraph,children:[{type:text,text:想要更好地控制配速，首先要弄清楚配速的概念。配速，即每公里所需要的时间。配速是马拉松运动的训练中使用的概念。比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么他的平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。结合手机APP使用，配速并不需要我们去费心计算。,id:}],text:,id:doxcnSMMmiIiMgguuYyK4P4NvhQ},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:由于每个人的身体健康状况各不同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。,id:}],text:,id:doxcn4yIG4c04CeQWATMb9E8Xgh},,attrs:{height:230,note:[{type:text,text:速度,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/3bfa9946bda44447a8bb5ca6d4710213,width:692},text:,id:doxcn2Ikkwcyc2CKGYlb4f7ZqRi},{type:paragraph,children:[{type:text,text:要想找到自己的最佳配速，还要根据自身跑步时的实际数据进行调整，需要参考的数据包括：,id:}],text:,id:doxcniciI2Imi0iOQs66uDAgSZ0},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:1、身体调节节奏：,id:},{type:text,text:每个人都有自己的身体协调节奏，包括呼吸、步伐等，可以通过确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字等方式调节身体节奏。跑步过程中没有头晕、胸闷的话，说明跑步速度可以。,id:}],text:,id:doxcnGkqC4GwWQugAgPXlxBLsbh},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:2、心率。,id:},{type:text,text:心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。,id:}],text:,id:doxcnO6sCaa2AOq2KU7kUmNzy5d},{type:paragraph,children:[{type:text,text:安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。,id:}],text:,id:doxcnyuS4AyUAswE89vVoamxCIO},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:3、跑步后身体状态。,id:},{type:text,text:跑步后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、脉搏跳的快，说明跑步速度过快，应当适当降低配速。如果连续跑步一段时间后，没有感觉到身体有任何变化，可以适当提高配速。,id:}],text:,id:doxcneGuAEg0kaO6KW4BXluxkvb},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:休息,id:}],text:,id:doxcnmAGcEYCyCOMk2bURbORkKb},{type:paragraph,children:[{type:text,text:在跑步运动中，休息是一个非常重要的环节。但它却常被排除在跑步健身之外，没有引起人们足够的重视。有些跑步者在耐力方面和速度方面训练得都非常到位，但是，在坚持一段时间以后，却没有收到预想的效果。究其原因，大都是没有做好运动后的休息。所谓“张弛有度”才能达到事半功倍的效果。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:实践证明，休息环节与跑步运动中的各要素同等重要。,id:}],text:,id:doxcnWawcuaM0kUQ8uezEkEgiXc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:人在跑步时，身体的各部分机能得到了有效的锻炼，但是，与之相对应的，人体也会承受一定的负荷，这些负荷对人体会产生不同程度的消耗或损耗。所以，在跑步结束以后，肌肉组织必须要进行充分的休息，损伤由此减小，最后消失。,id:}],text:,id:doxcnwMCSYW4MEsis234P3XLzLh},{type:paragraph,children:[{type:text,text:长此以往，人们会发现，身体承受负荷的能力在一点点增强，身体也变得越来越强壮，其原因就是运动后的损伤得到了有效的恢复，使身体能适应越来越大的运动强度，最终锻炼的效果也就出来了，故重视休息是每一个跑步者都必须关注的问题。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:一般来说，可以跑2天休息1天，或跑3天休息1天。,id:}],text:,id:doxcnEKOiYyYySia6S9BkVyFEpb},,attrs:{height:800,note:[{type:text,text:休息,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/78427d9b8edf41f08de596f012da68e8,width:1200},text:,id:doxcnOcamKKIEuM26GyVe5VmM9b},{type:heading,attrs:{level:1},children:[{type:text,text:训练跑步的方法,id:}],text:,id:doxcnyeSgmwyGM4as4Ho8AOlxJh},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:中长跑训练法,id:}],text:,id:doxcnUKaqyESsmayQIBrIt5DBUf},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:一、跑前准备,id:}],text:,id:doxcni468IYmIMSm6ak3biSuNQf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:1、跑步者要在起跑之前做好准备工作，特别是,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:对室外气温的把握,id:},{type:text,text:。若将跑步的时间选择为清晨，那么，穿着就不能太过单薄，尤其是上腹部要注意保暖，否则，有可能使脾胃功能受到不同程度的影响。,id:}],text:,id:doxcnw0QOCyMQwYIA2njscX99of},{type:paragraph,children:[{type:text,text:2、跑步者在临出门前，可以,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:喝适量的白开水,id:},{type:text,text:，能使干渴了一夜的身体得到水的滋养，各关节得以润滑，同时，还能够降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。但切忌饮水过量，否则会不利于接下来的跑步运动。,id:}],text:,id:doxcnK2oqm84ck8o6GC45uOUqxd},,attrs:{height:721,note:[{type:text,text:中长跑训练法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/fd01abce694f47f59e7cf29acc430c9a,width:1080},text:,id:doxcngO08wWOSmokkEPbp1AqnRc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:3、一些跑步者习惯到达跑步地点后马上就跑起来，这是错误和不科学的做法。正确的做法是,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:先做好热身运动,id:},{type:text,text:，如果天气比较寒冷，则要先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。接着，再对脚踝和膝关节进行充分的活动，最后，深呼一口气，调整好情绪，起跑。,id:}],text:,id:doxcnCIocGcI0YCawALWgxl5vMg},,attrs:{height:711,note:[{type:text,text:中长跑训练法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/2452c17c679a449a997d55207e93af54,width:1080},text:,id:doxcnSyCUM4WqKAuKQvyAGQRuld},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:二、跑步过程,id:}],text:,id:doxcnC6yUWAkECCGmWmGb3AWMtg},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步开始以后，跑步者的上半身要微微向前倾，目视前方，两只手臂有节奏地向前向后摆动，脚尖触地后，要始终朝向正前方，切忌不可形成“八”字，向后蹬时，腿部发力位置要准确。脚在落地的瞬间，需轻柔，注意动作的缓冲。,id:}],text:,id:doxcnkCWQ4S6C0YWk8jJvNrRFRh},,attrs:{height:660,note:[{type:text,text:中长跑训练法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/bf028b30204545f4a3db5e7f93f283db,width:660},text:,id:doxcnQkUYgcsYm6Q20OI4bHyhnB},{type:paragraph,children:[{type:text,text:长跑时，跑步者脚部触地的方式有两种：—是脚前掌或外掌外侧着地；二是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。第一种方法的特点是速度快、效果好，但它的缺点是比较浪费力气。此方法适用于提高成绩的专业运动员。第二种方法的特点是跑步者腿的后面肌肉比较放松，跑起来比较省力气，但它的缺点是速度比较慢。此方法适用于大多数人和初学者。,id:}],text:,id:doxcnIWW0aKka2UmuurwwlaVLZv},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:在中长跑的运动中，调整好呼吸是至关重要的。,id:},{type:text,text:中长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。跑动时，人体对氧气的需求量是巨大的，这种需求量会随着人运动量以及运动强度的提高而不断增加，所以，跑步者必须注意呼吸节奏，否则就会严重影响跑步的效果。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:通常情况下，跑步者可以2步一吸或3步一吸，在此期间，注意节奏起伏不宜过快过大。,id:},{type:text,text:吸气时，可以采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。,id:}],text:,id:doxcneQiUYQgeKOCysJDaHY9Xtg},,attrs:{height:720,note:[{type:text,text:中长跑训练法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/c71eb87c64eb48b4bd2d8c39a8c63c95,width:1080},text:,id:doxcnoQkYoIyUg4qKIodbGIezif},{type:paragraph,children:[{type:text,text:长跑无论对人的生理还是心理都是一种考验，跑动时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，所以，身体可能会出现一些不适现象，比如腿发沉、胸发闷，呼吸困难等，这些负面的感受也许会影响到跑步者的情绪，导致人们产生出放弃继续跑下去的念头。此时，正确的做法是适当降低跑速，调节好呼吸节奏，并树立起坚持到底的信心。不久便会发现，那些负面的感受在慢慢缓解，最后消失。,id:}],text:,id:doxcnWO0OmYgy2QgQYvCmkiZGpe},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:三、跑步结束,id:}],text:,id:doxcnQe4UEkAwGWs2kdd2IiXaSf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:跑步结束以后，跑步者要做好放松活动，这对人体的健康是非常必要的。比如，跑步结束后去做些踢腿、纵跳摸高、原地蹦跳等放松动作，在做放松活动的时候，注意两只手臂要适度抖动，这样做，可以放松手臂部的肌肉，使之从紧张状态过渡到放松状态。两个腿交替前后左右自然摆动。而后，将膝盖部抬起，俯身，两只手握拳或者成刀形，对大腿、小腿进行适度的捶打。在做过这些放松运动之后，你会发现，你的运动健身效果会有显著的提高。,id:}],text:,id:doxcnkOyoCIe8sIwsas9qmpyp6g},,attrs:{height:640,note:[{type:text,text:中长跑训练法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/138ec872056648899b41c66010f135ed,width:1280},text:,id:doxcnGuCYAQceweyGALoXRNpMuU},{type:heading,attrs:{level:2},children:[{type:text,text:短跑的训练方法,id:}],text:,id:doxcnQCISWUQqeqKuI1akOrJXPc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:短跑一直被人们称为是极限强度运动。生理学、生物化学的理论认为极限强度运动属于由无氧代谢方式供给能量。人们在短跑时，对跑姿的要求非常高，正确的跑姿能够使人的身体各部分器官得到科学的锻炼，并使人们收获预想的效果。反之，不但不会起到锻炼的效果，反而会对身体造成不同程度的影响。,id:}],text:,id:doxcn4qMiAoAS20EawHl2ZmbpSf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:短跑技术要求人的身体微微向前倾，但一定要注意尺度，切不可出现低头弯腰的现象。人的两只手臂应处于弯曲状，并在身体两侧做向前向后摆动。短跑技术要求人体全身性配合，反应需快。在平时的训练中主要从以下几个方面入手。,id:}],text:,id:doxcnE6IMwmGEayWiwzIlKBVuhu},,attrs:{height:504,note:[{type:text,text:短跑的训练方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/0a70b39063a549b7bf49d4632067a3dc,width:640},text:,id:doxcnASMoosgOS6s6wTSgwjqLcc},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:一、发展爆发力练习,id:}],text:,id:doxcnoIIAIQyumqk2CQ8vNIFeGg},{type:paragraph,children:[{type:text,text:专家指出，爆发力由两部分内容组成，即速度与力量。针对这两部分，人们可采取有针对性的训练。如跳远、负重纵跳、负重深蹲等。,id:}],text:,id:doxcnEkOyU2EwOKMAE32DRflb5f},,attrs:{height:730,note:[{type:text,text:短跑的训练方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/9faa3be781584ad4a836f3071eefd301,width:1290},text:,id:doxcnImemya8akMaqyMLX1XE2zc},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:二、发展柔韧练习,id:}],text:,id:doxcnSMKWsS6M6E806Dsi5gDmWc},{type:paragraph,children:[{type:text,text:柔韧性对跑步者来说是非常重要的素质之一，一个拥有良好柔韧性的跑步者，其身体的各个关节拥有较大的活动幅度，肌肉韧带的伸展能力也较强。特别是在短跑训练中，柔韧性的优越性体现得更为明显。在日常训练中，跑步者可以根据自身的实际情况选择适当的训练方法。如体前屈练习、身体前后快速屈伸等。,id:}],text:,id:doxcniI2IwceCaaYo0i1CfQl7mc},,attrs:{height:955,note:[{type:text,text:短跑的训练方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/c51bd93082be419da8bb5fec6351a6d9,width:1704},text:,id:doxcnUW0AeM8yaSoygBaEjFlFAf},{type:paragraph,children:[{type:text,marks:[{type:strong}],text:三、发展动作速度训练,id:}],text:,id:doxcneCi0CI8CIUMOc7vjYLDpDe},{type:paragraph,children:[{type:text,text:动作速度是短跑项目的关键因素，对于动作速度的训练可采用多种方法，如重复法、比赛法和游戏法等。,id:},{type:text,marks:[{type:strong}],text:对于普通的练习者来说，比赛法是经常被采用的训练方法。,id:},{type:text,text:在比赛法中，练习者能够保持高涨的情绪，对提高速度起到积极的推动作用。该方法与正式比赛产生的效果基本相同，所以深受人们的喜爱。与此同时，由于在比赛的过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”。,id:}],text:,id:doxcnOSQIWK0wKSUiA7o3ODRhBy},,attrs:{height:860,note:[{type:text,text:短跑的训练方法,id:}],url:{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/9b68986f1f8348adb80789e55499c31e,width:1200},text:,id:doxcnS2wK680UCWm02Ht7f1qEkf},{type:paragraph,children:[{type:text,text:以上就是对跑步的正确方法与技巧的有关讲解，希望能对您进行跑步锻炼有所助益！,id:}],text:,id:doxcn6W4gYoSMUqiWymabqrIN9r}]%3C%2Fhowto_content%3E

UG编程高手绝招,残留高度讲解、圆鼻刀行距、球刀行距设置!

1、UG软件的各个模块可以直接在实体模型上生成加工程序，并与实体模型保持完全的相关性。UGNX的加工后处理模块使用户能够方便地建立自己的加工后处理程序。此模块适用于现在世界上绝大部分的主流数控机床和cnc加工中心。

2、ug球刀的步距开粗一般都是设置为半径的一半，精铣都是设置为0.02—0.03。

3、球刀一般用于精加工，对于刀具直径不同和光洁度的要求没有一个固定标准，你只要记牢球刀的步距肯定是小的，因为它是走线的，而不是平底刀和圆鼻刀那样走面的。

4、打开 UG 软件。打开 prt 文件。5 进入加工模块，在操作导航器的空白处单击鼠标右键，在弹出的快捷菜单中选择【机床刀 具视图】命令，操作导航器显示为道具类型。将【不使用的项】中的内容及一下内容全部删除。

在UG编程中,为什么光刀不喜欢用圆鼻刀走?

1、最后才是球刀光曲面的！球刀接触面少的时候阻力就小，但球刀不好磨，一旦刀具磨损了就割不动，而平底刀有四刃，好磨刀，可以很锋利，所以阻力就小了。

2、虽然软件可以自动识别，但由于机床的原因是很容易让顶面边缘的锐角编程R角，所以最好加个刀半径的辅助层。我们一般选用平底刀。如果深度太深才考虑用圆鼻刀。球刀一般不会用来走等高，只会走陡峭度低的。

3、你用的是圆鼻刀，而且移除了边缘跟踪，所以有 问题。你可以在边上延伸，之后再用切削层修剪下，就解决了。平时有问题，发到abcug 问题超市，有更多同行解答。

UG固定轴引导曲线策略在Mastercam叫什么？

叫固定轴引导曲线命令从NX2007系列开始，将支持牛鼻刀（圆鼻刀），再也不是之前那样只支持球刀，固定轴引导曲线作来新版UG编程最常用的精加工策略之一，在实际工作当中运用非常广泛，可以轻松实现很多“网红刀路”。

固定轴轮廓铣与等高铣的区别？

等高轮廓铣 （zlevel-profile）适用于模具中陡峭区域的半精加工和精加工，使用的刀具多为飞刀（圆鼻刀），有时也会使用合金刀或白钢刀等固定轴区域轮廓铣（contour-area）适用于模具中平缓区域的半精加工和精加工，使用的刀具多为球刀

ug里面创建刀具d25r5，其中25和5是代表的什么？

D25R5的刀表示直径是25，底部圆角半径是R5的圆鼻刀。25是刀的直径，5是圆弧半径

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